ภาพจาก sanook.com
เคล็ดลับ 6 วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างสาวสุขภาพดี
เรื่องของน้ำหนักตัวก็ไม่เป็นดังใจ เมื่อคนอ้วนอยากผอม และคนผอมอยากอ้วน หลายตำราแนะนำวิธีลดความอ้วนกันไปต่างๆ นานา มาคราวนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่อยากเพิ่มเนื้อหนังกับเค้าบ้าง ลองมาดูทางออกของคนผอมกับ 6 วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีกันเลยดีกว่าค่ะ
1. กินบ่อย จากปกติที่รับประทานมื้อหลัก 3 มื้อ ให้เพิ่มประมาณความถี่ของมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน
2. ทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น หันมาทานอาหาร ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากผักผลไม้อย่าง ข้าวโพด เผือก หรือมันอบ
3. ทานโปรตีนมากขึ้น ยิ่งเป็นโปรตีนจากเนื้อปลา ยิ่งมีประโยชน์ โดยเฉพาะประเภทปลานึ่ง
4. ทานขนมขบเคี้ยว ระหว่างมื้ออาหาร ให้หาของทานเล่นหรือขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์มาไว้ใกล้ๆ มือจะได้หยิบทานได้ง่าย ลองทานพวกผลไม้แห้ง อย่างลูกเกด ถั่วหรือ ธัญพืชอบต่างๆ ดูบ้างนะคะ
ภาพจาก pobpad.com
5. ดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำ ข้อนี้ควรดื่มทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ควรเลือกทานน้ำผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจนเกินไปจะช่วยเพิ่มแคลอรีได้ดีทีเดียว
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการเล่นแอโรบิกเพราะวิธีนี้เหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่าค่ะ
เห็นมั้ยล่ะคะ ว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีไม่ได้ยากอย่างที่คิด เริ่มใส่ใจสุขภาพตั้งแต่วันนี้ นอกจากจะให้คุณเป็นสาวสุขภาพดีแล้ว ยังมีบุคลิกภาพที่ดูดีอีกด้วย แล้วโรคภัยไข้เจ็บจะได้ไม่ถามหาอีกต่อไปนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง
