ภาพจาก rakluke.com
แม่ท้อง..แสนสบายขา
เพราะคุณแม่ท้องแทบทุกคนจะต้องเผชิญกับปัญหาปวดขา ขาบวม เส้นเลือดขอด ตะคริวและอื่นๆ เนื่องจากในช่วงท้องขาคุณแม่จะต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นหลายเท่า แถมเลือดที่เคยไหลเวียนได้ตามปกติก็จะเกิดการไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้เมื่อยล้าและเกิดอาการต่างๆ ขึ้นได้ง่าย วันนี้เราจึงมี 7 เคล็ดลับแนะนำเพื่อป้องกันและดูแลไม่ให้เส้นเลือดขอดและขาบวมมาฝากค่ะ
ไม่ยืนหรือนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ โดยพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เช่น เดินไปมา นั่งบ้างยืนบ้าง เปลี่ยนท่าทางต่างๆ บ้าง เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่องอยู่เสมอ
ออกกำลังกายให้ช่วงขาแข็งแรง เช่น นั่งยกขา หมุนเท้าไปมา เพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงบีบส่งแรงดันเลือดดำกลับไปฟอกที่ร่างกายส่วนบนได้ ตามปกติ
ยกขาสูงในระดับเสมอกับลำตัวขณะพักผ่อนในท่าสบายๆ เช่นนั่งแล้วหาเก้าอี้มาเสริมเท้า หรือยกขาขึ้นมาบนโชฟาในระดับเสมอตัว(เสมอหัวใจ) จะทำให้รู้สึกสบายและดีต่อร่างกายคุณแม่ค่ะ
รักษาระดับน้ำหนักตัวของคุณแม่ไม่ให้ขึ้นมากเกินอย่างรวดเร็ว หรือขึ้นมากเกินกำหนด
ภาพจาก today.line.me
รับประทานอาหารที่มีกากใยมากๆ ไม่รับประทานอาหารเค็มจัด ป้องกันอาการท้องผูก ป้องกันริดสีดวงทวาร และดีต่อการขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสบาย ไม่อึดอัด และทำให้สุขภาพดี
นอนตะแคง เพื่อไม่ให้น้ำหนักกดทับเส้นเลือด เพื่อให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น
สวมผ้ายืดพยุงกล้ามเนื้อที่ขาบ้าง โดยควรเลือกให้สวมใส่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไปค่ะ และเลือกใส่รองเท้าที่โปร่งสบาย ไม่คับแน่นเกินไปค่ะเท่านี้ก็พอจะช่วยให้คุณแม่สบายขาได้มากขึ้นแล้วค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง
