ภาพจาก : my-best.in.th
ช่วงนี้ใครๆ ก็หันมาเอาใจใส่สุขภาพกันทั้งนั้น การออกกำลังกายก็เป็นหนทางหนึ่งที่ช่วยเสริมสุขภาพของเรา ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น สำหรับใครที่กำลังอยากที่จะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำ โยคะร้อน เพราะนอกจากท่าจะง่ายกว่าโยคะทั่วไปแล้ว ยังมีความร้อนเข้ามาช่วยให้กล้ามเนื้อเราผ่อนคลาย ทำให้ทำท่าต่างๆ ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
6 ท่าง่ายๆ สำหรับฝึกโยคะร้อน
. ท่า 1 Half Moon ยืนตัวตรง ยืดแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะ ค่อยๆ เอนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ (ภาพ 1)
. ท่า 2 Back Bend ยืนตรง หันหน้าไปทางซ้าย ยืดแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะ ค่อยๆ เอนไปข้างหลัง ค้างไว้ (ภาพ 2)
. ท่า 3 Forward Bend ยืนตรง หันหน้าไปทางขวา ค่อยๆ ก้มตัวลง จนหัว ชิดเข่า (สำหรับคนเพิ่งเริ่มหัด ก้มลงเท่าที่จะทำได้) ค้างไว้ (ภาพ 3)
. ท่า 4 Triangle Post ยืน ตรง กางแขน ก้าวขาขวามาทางด้านข้าง เท้ายึดพื้นเอาไว้ ค่อยๆ โน้มตัวไปทางขวา แขนซ้ายชี้ขึ้นบนทำมุมตรงกับแขนขวา ปลายนิ้วมือขวาจรดพื้น วางชิดด้านหลังเท้าขวา ค้างไว้ (ภาพ 4)
. ท่า 5 Twisting Triangle Post ยืนตรงหันหน้าไปทางขวา ก้าวเท้าซ้ายออกไป ค่อยๆ บิดตัวมาทางด้านหน้า วางมือขวาไว้ทางด้านนอกข้างเท้าซ้าย แขนซ้ายชี้ขึ้นบนทำมุมตรงกับแขนขวา ค้างไว้ (ภาพ 5)
. ท่า 6 Bow Post นอนราบกับพื้น กางแขนออกทั้งสองข้าง ขาชิดกัน ค่อยๆ ยกหน้าอกและขาขึ้นช้าๆ ค้างไว้ (ภาพ 6)
ภาพจาก : rlax.me
ข้อควรรู้ก่อนฝึกโยคะ
1. ต้องปรับความเข้าใจก่อนว่า การฝึกโยคะ จะต้องทำเท่าที่เราทำได้ อย่าพยายามฝืน ควรเริ่มทำช้าๆ ก่อน เพราะจะได้รับรู้ว่าตรงไหนตึง ตรงไหนเจ็บ หากทำเร็วๆ กระชากแรงๆ โดยที่ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อของเรายืดได้มากน้อยแค่ไหน อาจเกิดอาการเคล็ดขัดยอกขึ้นได้
2. ก่อนฝึก ควรกินอาหารมาก่อนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะการฝึกโยคะร้อนต้องมีการขยับตัวแน่นอน ซึ่งถ้าหากกินอาหารแล้วมาฝึกโยคะเลย จะทำให้รู้สึกอึดอัด เวลาพับตัวท้องจะถูกกด อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด มึนหัว
3. ระหว่างวันควรดื่มน้ำให้เยอะ เพราะการฝึกโยคะร้อน ร่างกายจะเสียเหงื่อมาก อีกทั้งการดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ด้วย
Tips : ทุกท่าควรค้างไว้นานเท่าที่จะทนได้ หรือประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาทีฝึก
โยคะร้อนแล้วได้อะไร
- เมื่อฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะมีการปรับสมดุลให้ดีขึ้น อย่างเช่น จะมีการปรับสมดุลในเรื่องของเลือด เลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้เมตาบอลิซึ่มดีขึ้น ทำให้ร่างกายไม่อ้วน หุ่นดี
- ผิวพรรณเปล่งปลั่ง การฝึกโยคะร้อนก็คือการออกกำลังกาย จะมีเหงื่อออกมากขึ้น เกิดการขับถ่ายของเสียออกมาทางผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งขึ้นตามลำดับ
ขอขอบคุณ : นิตยสาร 247
