ลองทำโยคะบนเตียงกัน โยคะเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ไม่ต้องเลือกสถานที่มากมาย แม้กระทั่งบนเตียงนอนก็สามารถทำได้ค่ะ ใช้เวลาก่อนล้มตัวลงนอนบนเตียงนุ่มๆ ของท่าน มาทำท่าโยคะที่ช่วยคลายปวดเมื่อยช่วงขา และถือเป็นการจัดระเบียบกระดูกสันหลัง
ก่อนนอนทุกคืน ให้ทำโยคะบนเตียงก่อนนอนซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ไม่ซับซ้อน จะช่วยให้หัวเข่าแข็งแรง เพิ่มกำลังต้นขา และหลับได้สบายยิ่งขึ้น
เริ่มจากนั่งลงบนเตียงในท่าทับขา หรือในท่าเตรียมไหว้พระที่เรียกว่าท่าเทพธิดา จากนั้นค่อยๆ เอนหลังนอนลงไป แต่ช่วงขายังคงเป็นท่านั่งเช่นเดิมอยู่
เมื่อลำตัวส่วนบนนอนราบลงไปแล้ว ให้ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ยืดเหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่แล้วคลายมือออกจากกัน ใช้มือข้างหนึ่งจับข้อศอกของแขนอีกข้าง ค้างไว้จนความตึงช่วงหลังและขาคลายลง สุดท้ายค่อยๆ คลายท่าอย่างช้าๆ จนอยู่ในท่านอนหงายเป็นอันเสร็จสิ้นขั้นตอนการทำโยคะบนเตียง และหลับตานอนได้ด้วยความสบาย
ก่อนนอนคืนนี้อย่าลืม โยคะก่อนนอนกันด้วยนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : เดลินิวส์ ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
