ภาพจาก : the1.co.th
คุณสาวๆ หลายท่านที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่ตอนนี้ส่วนใหญ่แล้วจะเลือกวิธีอดอาหารเป็นอันดับแรก แต่อยากจะบอกว่าวิธีที่คุณๆ ทำกันอยู่นี้ผิดถนัดเลยนะคะ การลดน้ำหนักที่ดีนั้นต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ในปริมาณที่เหมาะสม ต้องจำกัดแคลอรี่และออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะคะ วันนี้เรามีหลักง่ายๆ ในการทานมื้อเย็นแบบไม่อ้วนมาฝากค่ะ
หลักในการรับประทานอาหารมื้อเย็น
1. ไม่ควรอดอาหารมื้อเย็น การอดอาหารอาจทำให้หิวในเวลาดึกๆ ส่งผลให้นอนไม่หลับ หรืออาจตบะแตกไปหาของกินมื้อดึกอีกก็เป็นได้ ทางที่ดีควรเลือกทานอาหารเบาๆ แคลอรี่น้อยๆ จะดีกว่า เน้นพวกผักและผลไม้
2. หลังมื้อเย็นไม่ควรออกกำลังกายในทันที หลังรับประทานแล้วไปออกกำลังกายทันทีอาจทำให้จุกได้ เปลี่ยนเป็นการเดินช้าๆ ไปเรื่อยๆ จะดีกว่า
3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย
ภาพจาก : sanook.com
4. ทานผักและผลไม้แทนอาหารมื้อเย็น อาจแทนอาหารด้วยผักและผลไม้ แต่ต้องเป็นผลไม้ที่ไม่เป็นกรด เพราะท้องว่างมีกรดมากอยู่แล้ว
5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก ของมัน ของทอด อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ควรเลือกทานประเภทข้าวซ้อมมือ ผักลวก ผักต้ม
เห็นไหมล่ะค่ะว่าแค่เคล็ดลับง่ายๆ ก็สามารถทำให้เราทานอาหารมื้อเย็นได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แต่อย่าเผลอทานอาหารต้องห้ามนะคะ และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : E-magazine.info
