ภาพจาก khaosod.co.th
7 เคล็ดไม่ลับเสริมสุขภาพสาว
วันนี้เรามีคำแนะนำง่ายๆ ถึงวิธีการ "สร้างเสริมสุขภาพอย่างไรที่ช่วยให้คุณดูเป็นสาวที่มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี" มาฝากกันค่ะ
ฟิตแอนด์เฟิร์ม ดูแลสุขภาพของเราให้ฟิตปั๋งอยู่เสมอ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แบบแอโรบิก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ต่อยมวย ฯลฯ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น กล้ามเนื้อหลอดเลือด ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและการหายใจ เมื่อร่างกายโดยรวมแข็งแรงแล้วก็จะส่งผลให้ทุกๆ ส่วนดี ทั้งนี้ควรดูแลตัวเองให้มีรูปร่างสมส่วน ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป
เติมความจัดจ้าน หากทว่าเรื่องของการเลือกรับประทานเครื่องเทศให้เหมาะสม ก็มีส่วนช่วยเสริมสมรรถนะการทำงานของร่างกายของคุณให้คึกคักยิ่งขึ้นเพราะเครื่องเทศมักมีส่วนช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เครื่องเทศที่ควรเลือกสรรมาเพิ่มความจี๊ดจ๊าดจัดจ้าน อาทิ กระเทียม หอมแดง ขิง ข่า ตะไคร้ ฯลฯ และหลากหลายเครื่องเทศที่ล้วนครบครันในอาหารไทย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดและขนมกรุบกรอบทั้งหลาย เพราะนอกจากโคเลสเตอรอลจะสูงซึ่งส่งผลให้ไขมันอุดตันในเส้นเลือดในระยะยาวแล้ว ยังย่อยยากทำให้เพลียและง่วง เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานส่วนใหญ่หมดไปกับระบบการย่อยอาหาร
บริหารเสริมสมรรถนะ หลายคนมักจะบ่นอุบว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกายบ้างล่ะ ไม่ชอบเข้ายิมบ้างล่ะ ไม่ยากค่ะ ถ้าจะให้สมรรถภาพของเราเต็มสมรรถนะก็สามารถทำได้ง่ายๆ ในออฟฟิศนี่เอง ด้วยการออกกำลังกายหลัง ขา กล้ามเนื้อท้อง และต้นคอ
บริหารต้นคอ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ด้วยการนั่งตัวตรงแล้วใช้มือข้างขวาแตะที่หน้าผาก ใช้กล้ามเนื้อคอออกแรงดันไปข้างหน้า โดยใช้มือที่อยู่บนหน้าผากต้านเอาไว้ นับ 1-5 แล้วทำติดต่อกันประมาณ 10 ครั้ง (ทำแบบเดียวกันแต่ย้ายไปที่ขมับทั้ง 2 ข้างและศีรษะด้านหลังด้วย)
ภาพจาก mgronline.com
คลายเครียดเถอะน่า เวลานั่งทำงานนานๆ แล้วรู้สึกเครียด ควรหาทางลดความเครียด เช่น ลุกขึ้นเดินเข้าห้องน้ำ เดินไปมองนอกหน้าต่างบริเวณที่มีต้นไม้ นอกจากคลายเครียดแล้ว การนั่งนานๆ โดยไม่ลุกเลยจะทำให้เลือดไม่เดินเกิดเส้นเลือดขอดได้ พยายามออกกำลังกายเพื่อให้สารเอ็นดอร์ฟินหลั่ง ไปดูหนังตลกๆ กับครอบครัว อ่านหนังสือการ์ตูน หางานอดิเรกทำ ชวนเพื่อนๆ มานั่งกินข้าวที่บ้าน ไปต่างจังหวัด หรือนั่งสมาธิ ส่วนในออฟฟิศก็ควรหาต้นไม้มาตั้ง มองวิวสวยๆ ที่ดูแล้วสบายใจ เช่น ทะเล ต้นไม้ รูปแฟนตอนจีบกันใหม่ๆ เวลาเครียดจะได้มอง จำเอาไว้เตือนใจเลยว่ายิ่งเครียดมากเท่าไหร่นองชายจะยิ่งหงอยเหงา คอพับคออ่อนไม่สมประดีทีเดียว
เข้าสังคม การได้รับการยอมรับนับหน้าถือตาในสังคม ก็ถือเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้รู้สึกตัวเองว่ามีความสำคัญ มีความภาคภูมิใจในตัวเอง ทำให้รู้สึกว่าตัวเองยังแข็งแรงและยังเป็นที่ต้องการของคนรอบข้างอยู่ มันจะทำให้คุณรู้สึกกระชุ่มกระชวยแบบผิดหูผิดตาก็เป็นได้ ยิ่งคึกคักมากเท่าไหร่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายมีหรือจะหน้าด้านทนเหี่ยวเฉาอยู่ได้
งานคืองาน บ้านคือบ้าน เรื่องงานควรปล่อยทิ้งไว้ที่ทำงานพยายามอย่าเอางานกลับมาทำที่บ้าน เพราะส่งผลให้เครียดและไม่ผ่อนคลาย เผลอๆ การแบ่งเรื่องเวลางานกับเรื่องเวลาส่วนตัวออกจากกันไม่ได้ก็อาจจะทำให้ลืมทำการบ้านไปเสียอีก ถึงขั้นบ้านแตกไปเลยก็หลายราย
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy
