ภาพจาก thaihealth.or.th
10 อันดับเรื่องง่ายๆ ที่ทำให้สุขภาพดี
ช่วงนี้สภาวะแวดล้อมของโลกเราแปรปรวนไปหมดจนแยกไม่ออกแล้วว่าฤดูไหนกันแน่ ช่วงนี้สาวๆ หลายๆ คนเลยเจ็บไข้ได้ป่วยไปตามๆ กัน วันนี้เราขอแนะนำวิธีง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรง พร้อมที่จะไปเผชิญโลกว้างได้ตลอดเวลา สุขภาพดีเนี่ยมีชัยไปกว่าครึ่งเลยนะคะคุณขา คุณผู้อ่านหลายท่านอาจจะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายซักเท่าไร จะลองทำตามวิธีที่เจ็แนะนำก็ได้นะคะ งั้นเรามาดูเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้เราเป็นสาวสุขภาพดีกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1. Just Do Nothing วิธีนี้ทำได้ง่ายๆ แค่สาวๆ ลองหยุดภารกิจวุ่นวายสัปดาห์ละวัน หรือวันละชั่วโมง ทำตัวให้ว่างให้สมองได้พักผ่อนเลิกคิดเรื่องงานและเรื่องฟุ้งซ่านต่างๆ ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพัง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ มีสมาธิ และมีความคิดดีๆ เพิ่มขึ้น อาจจะฟังเพลงเงียบๆ คนเดียวหรืออาบน้ำอุ่นๆ นอนแช่ในอ่างให้สบายตัว แล้วหาหนังสือเล่มโปรดมาอ่าน ค่อยๆ จิบน้ำชา ชมนกชมไม้ไปเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ ทำให้เราสดชื่นและมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ลองทำดูนะคะ
2. เติมไขมันดีๆ ให้ร่างกาย สาวๆ ทั้งหลายที่เกลียดไขมันเข้าเส้นมาวันนี้ต้องเปลี่ยนความคิดนิดนึงแล้วล่ะคร่า ใครว่าไขมันไม่มีประโยชน์ เจ้าไขมันตัวร้ายนั้นไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว เพราะมันมีอยู่หลายชนิด ไขมันที่เป็นมหามิตรกับร่างกายก็มีนะคะ ถ้าหากร่างกายขาดแคลนอาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ ดังนั้นสาวๆ ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัว จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และไขมันโอเมก้า 3 จากปลา ซึ่งเป็นไขมันดีๆ ที่ไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แถมยังทำให้เรามีเรี่ยวแรงแล้ว ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย เห็นมั้ยคะว่าไขมันดีๆ ก็มีจ้า
ภาพจาก today.line.me
3. เดินไวๆ หัวใจแข็งแรง วิธีที่ง่ายแสนง่ายอีกวิธี ทำไม่ยาก ไม่มีอุปกรณ์ แถมไม่ต้องเสียตังค์อีกต่างหากคือการเดินเจ้าค่ะ คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่ ลองใช้วิธีเดินขึ้นลงบันได หรือเดินและเคลื่อนไหวร่างกายให้ไวขึ้นอีกซักนิด อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน เดินเล่นชิลๆ รอรถเมล์ซักสามสี่ป้ายหรือเดินขึ้นลงบันไดให้ได้วันละ 20 นาที แค่นี้ก็ช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง และยังจะได้หุ่นผอมบางสมส่วนเป็นของแถมอีกต่างหาก ฉะนั้นอย่ารอช้า รีบทำกันเลยจ้าจะได้หุ่นดีกันทุกคน
4. สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ สำหรับสาวซ่าที่ชอบกินปลาคงจะถูกอกถูกใจกับวิธีนี้แน่ๆ ส่วนใครที่รู้ตัวว่าเริ่มจะหลงๆ ลืมๆ ความจำสั้น (แต่รักฉันยาวนั้น) ลองหันมาทานสลัดปลาทูน่าหรืออาหารเมนูปลา รวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ไข่ นม ถั่วเหลืองดูบ้างนะจ๊ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมองได้ด้วย คนที่ไม่ชอบทานปลารีบเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนๆ เลยคร่า จะได้มีสมองเป็นเลิศแบบเจ๊ทุกคน..อิอิ
5. เปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีทกันดีกว่า อาหารว่างง่ายๆ แถมได้ประโยชน์สุดๆ ต้องนี่เลยจ้า สำหรับมื้อว่างยามบ่ายแทนที่จะไปคว้าคุกกี้ เค้กช็อกโกแลต หรือแอบแวบไปกินก๋วยเตี๋ยวซักถ้วย หรือข้าวซักจาน ซึ่งเพียบพร้อมไปด้วยแคลอรีมากมายที่สาวๆ ร้องยี้ ลองเปลี่ยนมารับประทานขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชา แถมยังได้คุณค่าจากวิตามินบี ช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้ตื่นตัว สมองแจ่มใสและได้เส้นใย (ไฟเบอร์) ในปริมาณที่สูง เป็นประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายและทำความสะอาดลำไส้ได้เป็นอย่างดี ง่ายมั้ยล่ะ ทำได้ไม่ยากด้วย จะรอช้าอยู่ไยรีบไปหาซื้อขนมปังโฮลวีทมาติดบ้านไว้เลยจ้า
ภาพจาก posttoday.com
6. รับแสงแดดอ่อน สำหรับคนที่กลัวแดดยิ่งชีพคงจะไม่โปรดปรานวิธีนี้เท่าไร แต่มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่า ผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอาเสียเลยมีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดดเนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย แต่เจ๊ขอเตือนนิดนึงนะจ๊ะ การโดนแดดเปรี้ยงในช่วงบ่ายๆ มันเป็นอันตราย อย่าริไปยืนตากแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดีกันล่ะ ควรรับแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าๆ หรือเย็นๆ จะดีกว่า เพราะปลอดภัยแถมได้ประโยชน์ค่ะ
7. เปลือยเท้า คลายเครียด เจ๊ชอบมากและทำบ่อยๆ ทำแล้วรู้สึกดีอย่างบอกไม่ถูก การเดินย่ำเท้าเปล่าไปบนทรายหรือสนามหญ้านุ่มๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น แถมเป็นการนวดเท้าไปในตัว สะดวกสบายได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเงินหรือเสียเวลาไปให้หมอนวดแผนโบราณมาบีบๆ นวดๆ เท้าเราใครที่ไม่เคยลองให้หาเวลาว่างๆ มาเดินเท้าเปล่าชิลเอาท์ตามสนามหญ้าหรือสวนสาธารณะดูนะคะ รับรองว่าคุณจะรู้สึกสบ๊าย..สบายเจ้าคร่า
8. ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์เชียวล่ะ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มหาศาลก็คือน้ำเปล่าที่เราดื่มกันเป็นประจำนี่แหละค่ะ สำหรับสาวๆ ที่ยี้น้ำเปล่าแล้วเอาแต่ดื่มน้ำมีสีเป็นประจำทู้กกก..วัน ควรเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนจี๋เลยจ้า ก่อนที่จะกลายร่างเป็นหมูตอน เริ่มตั้งแต่วันนี้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ร่างกายเราจะได้มีสุขภาพดีจร้า
9. เหงือกดี ด้วยน้ำชา ข่าวดีสำหรับคนอยากมีสุขภาพเหงือกดี ด้วยวิธีง่ายๆ แถมประหยัดเงินในกระเป๋าของสาวๆ อย.หรือองค์การอาหารและยาของสหรัฐและสวีเดน กล่าวว่าการบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชาจะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้ เนื่องจากสารโพลีฟีนอลในน้ำชาจะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหารก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้ เห็นมั้ยล่ะว่าชาแก้วนิดๆ สีสันไม่น่าดื่มเท่าไร แต่แฝงไปด้วยสรรพคุณมากมายทีเดียว ฉะนั้นอย่าลืมดื่มชากันทุกเช้านะคะพ่อแม่พี่น้องทั้งหลาย
10. สำรองผลไม้ในตู้เย็น และวิธีสุดท้ายที่ง่ายและไม่ต้องฝืนใจทำก็แค่หาซื้อผักผลไม้มาใส่ไว้ในตู้เย็นอย่าให้ขาด ที่เจ๊ขอนำเสนอได้แก่ กะหล่ำปลี แครอท ส้ม แอปเปิ้ล ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย บ้านเราแสนจะอุดมสมบูรณ์มีผักผลไม้ให้เราเลือกรับประทานหลายชนิดใครชอบผักผลไม้ใดหาทานกันเป็นประจำนะคะ จะได้สวยสุขภาพดีกันทุกคน
ร่างกายของเราถ้าเราไม่ใส่ใจดูแล แล้วใครที่ไหนจะดูแลให้ล่ะคะ ฉะนั้นคุณสาวๆ ทั้งหลายที่ชอบความสะดวกสบาย เอะอะอะไรก็ทานตามใจปากตลอด ควรหันมาใส่ใจสุขภาพมากๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ แค่นี้เราก็จะมีสุขภาพดีได้ไม่ยากเจ้าค่ะ ยังไงลองเอา 10 วิธีที่เจ๊แนะนำไปลองปฏิบัติกันดูนะคะ รับรองสวยเจิดแน่นอนคร้า
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy
