ภาพจาก : central.co.th
วิธีลดความอ้วนที่ไม่ทำให้สุขภาพเสีย แถมยังผอมแน่ผอมนานไม่ใช่การอดอาหาร แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการจำกัดแคลอรีเท่าที่ร่างกายต้องการ
1. คำนวณแคลอรี ถ้าอยากรู้ว่าแต่ละวันคุณควรได้รับพลังงานเท่าไรถึงจะผอมอย่างที่ต้องการ ให้เอาน้ำหนักตัวที่คุณอยากได้ (ขอย้ำว่าน้ำหนักที่อยากได้ ไม่ใช่น้ำหนักในขณะนี้) มาหารด้วย 0.45 แล้วคูณด้วย 10 จะได้ออกมาเป็นปริมาณแคลอรีจากอาหารที่คุณจะกินได้ใน 1 วัน
2. แอ็คทีฟมากผอมเร็ว เพิ่มกิจกรรมที่ทำให้ได้เคลื่อนไหวเข้าไปในไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้มากขึ้น ครูสอนฟิตเนสให้ดาราดังๆ เขากระซิบมาว่า คนที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น 6.6 แคลอรีต่อน้ำหนักที่ตั้งใจจะไปให้ถึงทุก 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าตั้งเป้าว่าจะหนัก 50 กิโลกรัม = 50x6.6 คุณสามารถกินอะไรก็ได้ได้อีกวันละ 660 แคลอรีโดยไม่อ้วน เพราะการออกกำลังจะช่วยเผาผลาญให้ แต่ถ้าไม่ออกกำลัง แคลอรีพิเศษที่แถมมานี่ก็ต้องอดค่ะ
ภาพจาก : sanook.com
3. เพิ่มพลังงานไว้เอ็กเซอร์ไซส์ คนที่จะไปออกกำลังกายควรกินอาหารมากขึ้น จะได้มีแรงเอ็กเซอร์ไซส์โดยไม่น่ามืดเสียก่อนจากนั้นหุ่นดีๆ ก็จะตามมา แต่การออกกำลังกายแต่ละชนิดจะต้องการพลังงานพิเศษนี้ไม่เท่ากัน เช่น ถ้าชอบตีแบดมินตัน ควรกินอาหารเพิ่ม 174 แคลอรี, ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ควรกินเพิ่ม 222 แคลอรี เป็นต้น ก่อนจะเลือกวิธีออกกำลังที่ชอบอย่าลืมศึกษาเรื่องนี้ด้วยจ้า
ขอขอบคุณ ที่มา : spicy
