ภาพจาก : komchadluek.net
เกิดเป็นผู้หญิงนี่ลำบากจริงๆ เลยนะคะ นอกจากจะต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์แล้วยังต้องช่วยในเรื่องลดความอ้วนด้วย แถมยังต้องใส่ใจดูแลสุขภาพในวัยที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย วันนี้เราเลยมีอาหาร 5 อย่างมาแนะนำกันค่ะ ซึ่งเป็นอาหารที่กินเท่าไหร่ก็ไม่ทำให้อ้วนแถมยังมีประโยชน์อีกด้วยล่ะ
1. โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ ใครที่อยากลดความอ้วนแนะนำให้ทานรสธรรมชาติเท่านั้นนะคะ เพราะรสที่ผสมผลไม้ที่วางขายทั่วไปมันมีปริมาณน้ำตาลสูงทำให้อ้วนได้ โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาตินี้จะช่วยป้องกันการเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม การติดเชื้อในช่องคลอด และยังมีแคลเซียมสูงป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย
ภาพจาก : pobpad.com
2. ปลาที่มีไขมัน ได้แก่ พวกปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ซึ่งในปลาพวกนี้จะมีโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบ โรค SLE หรือที่รู้จักกันในชื่อของโรคพุ่มพวงซึ่งเป็นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ควรทานปลาที่กล่าวมาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งค่ะ
ภาพจาก : cleanjang-healthy.com
3. ถั่วในที่นี้คือถั่วที่กินได้ทั้งฝักและถั่วที่มีเมล็ดคล้ายไตอย่างถั่วฝักยาว ถั่วพู ถั่วแขก ถั่วดำ ถั่วแดง พวกนี้จะมีไฟเบอร์สูงและยังช่วยป้องกันและลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและยังดีต่อฮอร์โมนเพศหญิงอีกด้วยค่ะ
ภาพจาก : bangkokbiznews.com
4. มะเขือเทศ แตงโม ผลไม้สีแดงฉ่ำทั้งสองอย่างนี้มีสารไลโคปีน ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย และป้องกันไม่ให้ผิวถูกรังสีอัลตร้าไวโอเลตทำลาย
ภาพจาก : polliheal.com
5. ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ มีสารสำคัญที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายของเราและยังมีการวิจัยพบว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งในระบบทางเดินอาหาร ควรรับประทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy
