อยากมีหุ่นสวยสมใจไม่ต้องรอ เพียงแค่ท่ากายบริหารที่ทำได้ในยามว่างโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ
ท่าแรกบริหารหน้าท้อง ข้อต่อ ก้นและขา
1.แยกขาออกกว้างๆ หันปลายเท้าออกข้าง งอเข่า หน้าท้อง หลัง และก้นผ่อนคลาย คล้อยลงด้านล่างเล็กน้อย กางแขนออกให้สุดสูงระดับไหล่แล้วฝ่ามือคว่ำลง
2.ถ่ายน้ำหนักไปที่ด้านขวายกขาซ้ายขึ้น ยกแขนซ้ายเอนไปทางขวา ยกขาซ้ายค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง โดยในแต่ละครั้งให้ค้างไว้ 30 วินาที
ท่าที่ 2 บริหารสะโพก ข้อต่อและเอว
1.เอนตัวลงไปทางด้านขวาชันเข่าให้ทำมุม มือขวายันพื้นไว้ ผ่อนคลายตรงช่วงท้องและแผ่นหลัง ยกสะโพกไว้ ลำตัวเบนไปทางเดียวกับต้นขาขวา ยกแขนและขาซ้าย ฝ่ามือคว่ำลง ศรีษะเอนไปทางเดียวกัน
2.งอเข่า และข้อศอกด้านซ้ายเข้าหากันด้วยการยกเอวขึ้น ถ่วงลำตัวไว้ด้านหลังเล็กน้อย หันศีรษะให้มองไปตรงจุดที่เข่าและศอกงอเข้าหากัน ทำแบบนี้ข้างละ 8 ครั้ง
ท่าที่ 3 บริหารขา ก้น เอว และหน้าท้อง
1.อยู่ในท่าเตรียม แยกขาออกกว้างๆ หันปลายเท้าออกข้าง งอเข่า ฝ่ามือซ้อนกัน ให้แขนอยู่สูงระดับอก
2.เกร็งช่วงลำตัว ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา งอเข่าขวาลงเล็กน้อย ค่อยๆ ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น ขาหันออกด้ายข้าง ยกเท้าขึ้นจนสูงระดับเข้าขวา
3.ค่อยๆ บิดลำตัวตรงช่วงเอว และควบคุมให้เข่าซ้ายหมุนเข้าออก 8 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
ท่าที่ 4 บริหารต้นขา และก้น
1.นอนตะแคง ศีรษะอยู่บนแขนที่งอทำมุม เข่าซ้ายอยู่ติดพื้น งอเข้าทำมุม 90 องศา ยันมือขวาไว้ด้านหน้าของลำตัว
2.ยกขาขวาขึ้นและเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขาค้างไว้โดยหันสะโพกออก ทำแบบนี้ข้างละ 8 ครั้ง
กับการบริหารด้วย 4 ท่านี้ คุณก็จะมีร่างกายที่เฟิร์ม หุ่นสวยสมใจ ไม่ต้องรอไปฟิตเนสให้เหนื่อยกับการเดินทางอีกแล้วค่ะ
ขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Lisa ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
