ภาพจาก psiquiatriapaulista.com.br
เทคนิค 4 นาที ปรับอารมณ์สู่สมดุล
อารมณ์เครียดเป็นอารมณ์ที่สามารถเกิดได้กับทุกๆ คน ยิ่งในช่วงเวลาที่เร่งรีบด้วยแล้ว ยิ่งทำให้คุณๆ ปรี๊ดแตกได้ง่ายๆ อาการปรี๊ดแตกหรืออาการเครียดนั้นไม่ส่งผลดีต่อเราเลยนะคะ ทางที่ดีลองใช้วิธีปรับสมดุลของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน แคเนียลา เทมเพสตา กันดูดีกว่าค่ะ
1. ขยับทั้งตัวแบบอุ่นเครื่อง เมื่อใจหงุดหงิดหรือเคร่งเครียด ภายใน 1 นาทีแรกให้คุณลองเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้นยืน จากนั้นให้ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า โดยทำสีหน้าต่างๆ ไปสัก 3-4 แบบ สุดท้ายลองวางมือลงบนตำแหน่งเหนือหัวใจเบาๆ เพื่อช่วยให้เกิดความรู้ตัวและกลับสู่ปัจจุบันขณะอีกครั้ง
ภาพจาก wanneeipe.blogspot.com
2. ยิ้มให้ตัวเอง 30 วินาที ต่อมาขอให้คุณยิ้มหวานๆ ให้ตัวเองในกระจก มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัส สหรัฐอเมริกา ยืนยันว่าการยิ้มช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ในขณะนั้นคุณไม่ได้รู้สึกสดชื่นเพียงพอที่จะยิ้มแต่วิธีนี้ย่อมเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทำหน้าบูดจนมีริ้วรอยบนใบหน้า
3. ท่านั่งช่วยปรับใจ อีก 2 นาทีครึ่งที่เหลือ ให้คุณนั่งหลังตรง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา ระบุว่า การนั่งหลังตรงภายใน 2 นาที ช่วยปรับอารมณ์ได้ เพราะส่งผลต่อฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นใจขึ้นราว 20 เปอร์เซ็นต์ และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียดได้ราว 25 เปอร์เซ็นต์
เพียงครู่เดียวก็เหมือนได้ “กดปุ่ม” หยุดสารพัดโรคจากความเครียดแล้วละค่ะ
ขอบคุณ ที่มา : กรมสุขภาพจิต
