ภาพจาก : sanook.com
อยากผอมสวยสุขภาพดีเริ่มได้ที่ตัวคุณ และผู้ช่วยก็คือเคล็ดลับจากทฤษฎีน่ารู้ใหม่ๆ สารพัดรูปแบบที่คุณสามารถนำไปใช้เป็นแนวทางเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
1. เดินให้ได้นาน 2 นาที ในทุกๆ ครึ่งชั่วโมง พักเบรกด้วยการเดินในระยะสั้นๆ ก็จะมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้มากทีเดียว
2. ชั่งน้ำหนักทุกวัน สำหรับผู้หญิงบางคนอาจทำให้เกิดไขว้เขวได้ แต่สำหรับอีกหลายคนเป็นเหมือนการเช็กฟีดแบ็กประจำวันและเป็นการตรวจสอบ ลองชั่งน้ำหนักเพื่อเช็กว่ากำลังไปในทิศทางที่ถูกหรือไม่
3. กินอาหารเช้า ผลการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารเช้านั้นลดน้ำหนักลงได้เร็วกว่าคนที่มองข้ามมื้อนี้ โดยเลือกอาหารที่มีแคลอรีอย่างน้อย 250 แคลอรี
4. สาวเครื่องร้อน ผู้หญิงที่หนัก 68 กิโลกรัม จะสามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 60 แคลอรีจากการมีเซ็กซ์นาน 30 นาที
5. คิดถึงหน้าร้อนเข้าไว้ ชุดว่ายน้ำเป็นแรงบันดาลใจเสมอ เพื่อให้สาวๆ อยากฟิตหุ่นให้ดูดีในชุดบิกินี่
6. ดื่มน้ำ การวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ไดเอทที่ดื่มน้ำมากๆ จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำ พยายามดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกหิวและก่อนมื้ออาหาร จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายการไดเอทได้
7. ไดเอทสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ถ้าหากคุณไม่สามารถทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักได้ตลอดลองจำกัดอาหารให้ได้วันละ 650 แคลอรีตลอดวัน แค่สองครั้งต่อสัปดาห์ และกินตามปกติในวันถัดไป การวิจัยล่าสุดแนะนำวิธีนี้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ และยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมอีกด้วย
8. ควบคุมน้ำตาล ใครๆ ก็รู้ว่าน้ำตาลนั้นไม่ดีต่อการไดเอท แต่เมื่อคุณลองอ่านฉลากแล้ว คุณก็จะพบน้ำตาลอยู่ทุกหนแห่ง รวมทั้งในซอสพาสต้าและอาหารแช่แข็ง พยายามตัดน้ำตาลส่วนเกินออกไป คุณก็จะไดเอทเพื่อสุขภาพได้อยู่เสมอ
9. กินอาหารปรุงสดใหม่ พยายามเลี่ยงอาหารกล่อง เลือกแต่ที่ปรุงจากวัตถุดิบสดๆ ที่คุณทำเอง แบนพวกอาหารถุงและอาหารกล่องทั้งหลายไปได้เลย
10. งดเครื่องดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่ช่วยในการเผาผลาญ แทนที่จะดื่มไวน์ ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าและคอยจับตาดูน้ำหนักลดลงได้เลย
11. ขยับให้มากขึ้น ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ไม่สุขนั้นเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนชอบนั่งหรือนอนแบบเห็นๆ เลย
12. งดแป้ง แค่ช่วงสั้นๆ ที่คุณอดอาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมปัง เบเกอรี่ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักแล้ว
13. น้อมรับวิถีมังสวิรัติ ชาวมังสวิรัติโดยทั่วไปจะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าคนที่บริโภคอาหารตามปกติลองทำตามแนวทางของพวกเขาดูสิ อย่างน้อยก็เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักลงไปได้บ้างแล้วเล็กน้อย
14. เริ่มเขียนบล็อก เว็บบล็อกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นมีมากมาย ลองเผยแพร่วิธีของคุณดู มันจะไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเท่านั้น แต่ส่วนรวมยังได้รับรู้ด้วย
15. ลดเพื่อชัยชนะ ลองท้าแข่งกับเพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัว หรือหมู่เพื่อนฝูงด้วยการแข่งขันลดน้ำหนัก โดยที่ผู้ชนะจะได้ทุกสิ่ง ยกเว้นช็อกโกแลตนะ
ภาพจาก : sanook.com
16. คว้าผลเกรปฟรุต ผลวิจัยที่ผ่านมาบ่งบอกว่าการกินเกรปฟรุตวันละผลจะช่วยกระตุ้นสารในการลดน้ำหนักได้ถึง 58%
17. หารครึ่ง แบ่งอาหารขนาดจานปกติที่คุณรับประทานออกเป็นสอง และเก็บส่วนที่เหลือไว้กินทีหลัง คุณจะรู้สึกอิ่มกับปริมาณอาหารที่ลดลงได้อย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะ
18. สืบค้นเรื่องสุขภาพ มีการศึกษาหนึ่งที่พบว่าคนเราจะเลือกกินอาหารที่ดีกว่าก็ต่อเมื่อถูกกระตุ้นให้รู้ถึงปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดีก่อนที่จะวิเคราะห์ลงไปว่าควรเลือกอะไร
19. ลาขาดของหวาน สั่งคาปูชิโน่แบบไร้นมหรือชาสมุนไพรแทนในระหว่างที่เพื่อนของคุณกำลังอิ่มอร่อยกับชีสเค้ก คุณก็สามารถตัดแคลอรีออกไปได้พอสมควรเลยล่ะ
20. กินอาหารที่บ้าน อาหารที่คุณกินนอกบ้านนั้น โดยทั่วไปมักจะให้แคลอรีเพิ่มขึ้นมากกว่า 136 แคลอรีเชียวนะ
21. ดื่มนมให้มากขึ้น การดื่มนมไขมันต่ำจะช่วยเร่งสปีดการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ได้ยกเครดิตให้แก่แคลเซียม ที่เป็นตัวช่วยเร่งปฏิกิริยาเคมีภายในร่างกาย
22. เผ็ดร้อนขึ้นอีก พริกป่นนั้นช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีจริงๆ ตามผลการวิจัยล่าสุด
23. เข้าสปอร์ตคลับ สมัครสมาชิกฟิตเนสเพื่อสนุกกับการออกกำลังรูปแบบต่างๆ กันเถอะ สนใจมั้ยล่ะ
24. ขบเคี้ยวถั่ว การวิจัยที่ผ่านมาพบว่าผู้ไดเอทที่กินถั่วพิสตาชิโอเป็นของว่างนั้นจะลดน้ำหนักลงได้มากกว่าคนที่กินของว่างชนิดอื่นทั้งๆ ที่ถั่วก็ให้พลังงานเท่ากัน
25. เริ่มที่ตัวคุณ วิธีที่สร้างสรรค์ในการปลดปล่อยพลังคอเริ่มจากการปลุกความเชื่อมั่นในตัวคุณ เพื่อลดแนวโน้มที่คุณจะกินตามอารมณ์ความอยากอาหาร
26. ทวีตน้ำหนักของคุณ บางคนอาจมองว่าเป็นการไดเอทที่น่าขายหน้า แต่บางคนมองว่ามันนำไปสู่ผลสำเร็จที่ดีเยี่ยม
27. จินตนาการให้ลึกๆ ก่อนที่คุณจะฝังช้อนลงในเค้กกล้วยหอม ลองคิดภาพตัวคุณเองหลังจากที่กินมันเข้าไปหมดทั้งชิ้นสิ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าคนที่บริหารทางจิตแบบนี้มักจบลงด้วยการกินน้อยกว่าเดิม
28. กินผัก สองในสามของจานอาหารควรจะเป็นผัก เพราะมีปริมาณแคลอรีน้อยกว่า และยังมีคุณค่ามากกว่าอาหารชนิดอื่น
29. นอนหลับให้พอ ผลการวิจัยใหม่นั้นระบุว่าคนที่นอนไม่พอจะหันไปหาอาหารที่อุดมไขมันมากกว่าคนที่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ คือประมาณ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
30. แปรงฟันและขัดฟัน ใครจะทำลายลมหายใจหอมสดชื่นหลังแปรงฟันด้วยขนมล่ะ แล้วก็ไม่มีอะไรจะมีรสชาติอร่อยหลังแปรงฟันหรอก จริงมั้ย
ขอขอบคุณ ที่มา : Lisa
