อากาศเริ่มร้อนทีไรอดนึกถึงชุดว่ายน้ำสวยๆ ไม่ได้สักที ครั้นจะใส่ชุดว่ายน้ำก็อายแสนอาย วันนี้เรามาเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังเพื่อปั้นหุ่นสวยๆ สำหรับใส่ชุดว่ายน้ำภายในเวลาเพียง 6 สัปดาห์กันเถอะค่ะ
1.ใช้ฟิตเนสบอล ถ้าคุณยังไม่มี ก็ไปหาซื้อแบบที่ราคาไม่แพงมาสักใบหนึ่งได้แล้ว ใช้มันเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องและขา 5 วันต่อสัปดาห์ ตอนเช้า 5-10 นาที มีทั้งท่าบริหารแบบง่าย ๆ และแบบยาก ๆ ที่หลากหลายพอจะให้คุณไม่เบื่อ
2.เพิ่มเติมการยกน้ำหนัก ถ้าคุณยังไม่ได้ยกน้ำหนักเป็นประจำ ก็เริ่มต้นได้แล้ว ตั้งเป้าให้ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยแต่ละครั้งควรบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ๆ ทั้งหมด ทำแต่ละท่า (8-12 ครั้ง) 2-3 เซ็ต ใช้น้ำหนักที่หนักพอจะทำให้กล้ามเนื้อล้า เมื่อทำซ้ำครั้งสุดท้ายเริ่มจากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ เช่น ขา แขน แล้วค่อยบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก
3.เปลี่ยนการยกน้ำหนัก ถ้าคุณยกน้ำหนักเป็นประจำอยู่แล้ว ลองท้าทายกล้ามเนื้อให้มากขึ้น มันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุก ๆ 2-3 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงสร้างความท้าทายให้ร่างกายต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
4.เพิ่มความท้าทายให้การเสียเหงื่อ เสริมการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล (Intervals) เข้าไปในระหว่างการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ โดยเร่งจังหวะการออกกำลังให้หนักขึ้นในช่วงสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ตลอดการออกกำลัง และนี่จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น
5.ประเมินนิสัยการกินอาหาร แม้กระทั่งการเปลี่ยนเล็กน้อย ก็มีผลในการลดแคลอรี เช่น การลดเครื่องดื่มหวาน ๆ ที่เคยกินในแต่ละวันจะช่วยคุณประหยัดแคลอรีได้อย่างน้อย 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์
6.เคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน อย่าประเมินอำนาจของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่ำเกินไป เพราะนอกจากการออกกำลังประจำวันแล้ว พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีของคุณอีกแรงหนึ่ง
หากทำตามดังนี้แล้ว ครบ 6 สัปดาห์ คุณจะมีหุ่นสวย ใส่ชุดว่ายน้ำอวดหุ่นเพรียวบางได้อย่างไม่อายใครแล้วล่ะค่ะ
ขอบคุณ ที่มา : Lisa ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
