การอดอาหารมื้อเย็น มันรู้สึกทรมานมาก เคยลองอดมาแล้ว นอนไม่หลับ ท้องร้องจ้อกๆ เลยต้องหันมาหาวิธีลดอ้วนโดยไม่ต้องอดมื้อเย็นกันหน่อย
เจอเคล็ดลับในการกิน เลยกลับมากินมื้อเย็น โดยไม่ต้องนอนทนฟังเสียงท้องร้องกันอีกต่อไปกันเถอะ เพียงแค่
อย่ากินมื้อเย็นเกินหนึ่งทุ่ม เพราะหลังจากนี้ระบบการเผาผลาญจะทำงานช้ามาก สิ่งที่เรากินเข้าไปเลยถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้หมด ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ หลังหนึ่งทุ่มไปแล้ว หันมาดื่มนมพร่องมันเนยอุ่นๆ แทนดีกว่า ไม่อ้วนแถมยังหลับสบายอีกด้วย
จำกัดแคลอรี่ของอาหาร อย่าให้เกิน 550 แคลอรี่ เช่น สลัดทูน่าราดด้วยน้ำสลัดแบบใส ยำวุ้นเส้น ส้มตำ ซุป ปลานึ่ง โจ๊ก ฯลฯ ที่กล่าวมานี้ ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างในมื้อเดียวนะ ที่สำคัญ อย่าลืมลดแป้งและน้ำตาล แม้แต่ผลไม้ก็ต้องเลือกที่ไม่มีน้ำตาลสูงด้วยนะ
เลือกเมนูที่มีโปรตีน จะได้อยู่ท้อง ไม่ต้องลุกมาหาของกินกลางดึก และควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย อย่าง เนื้อปลา ไก่ไม่ติดหนัง หรือเต้าหู้ จะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ก่อนลงมือทานอาหาร จะช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง
กินอาหารที่มีเส้นใยสูง จำพวกผักและผลไม้ ช่วยให้หนักท้อง แคลอรี่น้อย แถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายในตอนเช้าๆ ได้อีกด้วย
เซย์โนทูของหวาน น้ำหวาน ขนมหวาน ผลไม้น้ำตาลสูง ทั้งหมดนี้เป็นของต้องห้ามยามเย็น
โฟกัสแค่อย่างเดียว เทคนิคการลดความอ้วนอย่างหนึ่งคือ ต้องให้สมองรับรู้ความรู้สึกเวลากิน ปิดทีวี ปิดหนังสือซะ อย่ากินไป ทำกิจกรรมอื่นไปด้วย สมองจะได้หลั่งฮอร์โมนความพึงพอใจออกมา จะได้ไม่นึกอยากอาหารอีกในตอนกลางดึก
เลือกอาหารคลีน อาหารคลีน ตอบโจทย์ได้ทั้งหมด เพราะมันหมายถึง จะไม่กินอะไรที่มีแคลอรี่สูง แม้แต่น้ำมันที่ใช้ทำอาหารก็ยังต้องเป็นไขมันเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่นน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด
แค่เราเลือกกินให้เป็น เลือกให้เหมาะสม ก็ไม่จำเป็นต้องอดมื้อเย็นให้ทรมานกันอีกต่อไป
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร SPICY Vol.13 Issue 572 ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
