เคล็ดลับช่วยแม่ท้องหลับสบาย

คุณแม่ที่ตั้งท้องได้หลายเดือนส่วนมากจะนอนไม่หลับกันใช่ไหมค่ะ ซึ่งเกิดจากมดลูกที่ใหญ่ขึ้นจะไปกดเส้นเลือดใหญ่ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่สะดวก ส่งผลให้คุณแม่ต้องตื่นบ่อยๆ วันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายมาฝากกันค่ะ

1.งดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ในตอนเย็นหรือก่อนนอน

2.เลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ หรืออาหารมื้อใหญ่ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อเผลอพลิกตัวนอนหงาย

3.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่นดูหนัง หรือเล่นเกม ควรพักร่างกายให้สบาย และดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอน

4.พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน จะทำให้นอนหลับได้มากขึ้น และร่างกายไม่อ่อนเพลีย

5.หากมีการตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ให้ลุกขึ้นยืน หรือเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น และควรตรวจดูว่าคุณแม่กินแคลเซียมตามที่แพทย์สั่งหรือไม่ เพราะอาการเป็นตะคริวแสดงว่าร่างกายมีการขาดแคลเซียม

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต