10 เคล็ดลับกระชับหุ่นหลังคลอด
ยินดีด้วยกับคุณแม่คนใหม่ เมื่อได้ชื่นใจกับลูกน้อยแล้ว หลายคนอาจหนักใจเรื่องน้ำหนักที่เกินมาในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ต้องกังวลไปนี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับไปมีหุ่นสวยปิ๊ง หรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องแบกน้ำหนักเกินอีกต่อไป
1.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10-12 แก้ว งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โซดา หรือแม้แต่น้ำผลไม้ แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าที่บีบมะนาวสดผสมลงไปเล็กน้อย
2.เลือกขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ เช่น ลูกเกด ป๊อปคอร์น แคร็กเกอร์โฮลวีต หรือถั่วอบแห้งอย่าแกะถุงขนมขบเคี้ยวล่ะ
3.กินเนื้อไม่ติดมัน เลือกเนื้อไก่ไม่ติดกระดูกส่วนเนื้อวัวและเนื้อหมูก็ควรเลือกเนื้อสันไร้มัน
4.กินธัญญาหาร ขนมปัง พาสต้า และซีเรียลสีน้ำตาลเท่านั้น
5.อย่าโดนหลอกด้วยอาหารที่ระบุว่า Non Faf เพราะมันอาจเต็มไปด้วยแคลอรีจากน้ำมันผักหรือน้ำเชื่อม ทางที่ดีอ่านส่วนประกอบของอาหารให้ชัดเจนจะดีกว่า
6.พยายามเลี่ยงฟาสต์ฟู้ด หรือถ้ามื้อไหนต้องเจอฟาสต์ฟู้ด ก็ให้สั่งสลัดเท่านั้น อย่าสั่งเบอร์เกอร์ชิ้นโตล่ะ
7.เมื่อรู้สึกว่าพร้อม เริ่มออกกำลังเบาๆ โดยการออกไปเดินเล่นกับลูกวันละ 10 นาที ด้วยรถเข็นหรืออุปกรณ์อุ้มเด็ก แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 นาที
8.หาวิธีง่ายๆ ที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้น เช่น จอดรถไกลออกไปหรือใช้บันไดแทนลิฟต์
9.ให้นมลูก เพื่อเผาผลาญไขมัน การให้นมลูกด้วยตัวเองนอกจากลูกคุณจะเจริญเติบโตได้ดีทั้งร่างกายและพัฒนาการทางด้านสติปัญญาจากน้ำนมของแม่แล้ว มันยังส่งผลดีต่อแม่ด้วย เพราะมันช่วยเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรีเชียวนะ ยิ่งคุณให้นมลูกนานขึ้น คุณก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น
10.เข้าฟิตเนส ถ้าใครติดว่าเลี้ยงลูกเองลองหาพี่เลี้ยงอาสาสักสองสามชั่วโมงเพื่อไปเข้ายิม
อย่าลืมว่าคุณใช้เวลาตั้ง 9เดือนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา ดังนั้น การจะลดลงไปเท่าเดิมจึงไม่ใช่เรื่องง่าย หลีกเลี่ยงการไดเอทแบบงดแป้ง-น้ำตาลอย่างเคร่งครัด เพราะยิ่งคุณไปจำกัดมัน คุณก็จะยิ่งรู้สึกอยากกินมากขึ้น
ขอขอบคุณ ที่มา : Lisa ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
