คนที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ มักจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจนไปต่อไม่ไหว แต่เมนูต่อไปนี้ช่วยคุณได้
แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม เมนูนี้มีโปรตีนแคลอรีต่ำที่จะมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอทำให้เราสามารถออกกำลังต่อไปได้เรื่อยๆ และผลการวิจัยยังบอกด้วยว่าการกินโปรตีนแคลอรีต่ำบวกกับออกกำลังกายเป็นประจำ จะลดไขมันบริเวณเอวได้ด้วย เริ่ดมั้ยล่ะ
แซลมอน เป็นปลาหน้าตาอินเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพสุดๆ ไขมันชนิดดีและโปรตีนจากปลาแซลมอนจะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง คุณจึงออกกำลังได้จนจบคอร์สโดยไม่เหนื่อยแฮ่กเสียก่อน
นม โพรแทสเซียมที่มีความอุดมสมบูรณ์ในน้ำนมจะช่วยให้หัวใจเต้นเป็นปกติ ช่วยส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เต็มที่ ยิ่งถ้าเติมช็อกโกแลตลงไปในนมด้วย เมนูนี้จะมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
มะละกอกับสับปะรด คู่หูคู่อร่อยแห่งวงการผลไม้ไทยคู่นี้มีเอนไซม์บรอมีแลน และปาเปน ช่วยป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
น้ำเย็น ร่างกายที่ขาดน้ำจะขาดออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ยิ่งถ้าออกกำลังจนหัวใจเต้นแรง การขาดออกซิเจนจะอันตรายมาก สปอร์ตเกิร์ลทุกคนจึงมองข้ามเมนูนี้ไปไม่ได้เลย
ชาเขียว นักวิทยาศาสตร์ในบราซิลบอกมาว่า กล้ามเนื้อของคนที่ดื่มชาเขียวได้วันละ 2-3 แก้วทุกวันจะฟื้นตัวได้เร็วหลังการออกกำลังกาย นี่ล่ะความดีแบบเขียวๆ ของเจ้าชาเขียว
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
