มากระชับบั้นท้ายให้งอนงามกันเถอะ

สะโพก คืออีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีผลต่อการเลือกเสื้อผ้าในการแต่งตัวของสาวๆ ถ้าสะโพกสวยงามงอนจะเลือกชุดไหนมาสวมใส่ก็ดูดี แต่สะโพกก็เป็นส่วนที่สาวๆ หลายคนมักจะบ่นว่าลดยากที่สุด แต่สะโพกจะสวยกระชับได้ในเวลาอันสั้น เพียงแค่เราเลือกบริหารให้ถูกวิธี

ท่าบริหารสะโพกที่ได้ผลดีในระยะเวลาอันสั้น ได้แก่

1.Deep Squats

ยืนกางขาทั้ง 2 ข้าง ช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ สองมือกำหลวมๆ ระดับอกค่อยๆย่อตัวลงโดยให้หลังตึง พร้อมกับยื่นสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าจนขาขนานกับพื้นเหมือนกำลังนั่ง อย่าให้เข่ายื่นเกินปลายเท้า

2.Squat With Alternating High Kick

ยืนกางขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ สองมือกำหลวมๆ ระดับอก ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้หลังตึงพร้อมกับยื่นสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าจนขาขนานกับพื้น ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนพร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นย่อตัวลงเหมือนเดิม แล้วเปลี่ยนเป็นเตะขาขวา ทำสลับขาไปมา 15 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

3.Squat Jumps With Alternating Fan Kick

ยืนกางขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ สองมือกำหลวมๆ ระดับอก ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้หลังตึงพร้อมกับยื่นสะโพกไปด้านหลังจนขาขนานกับพื้น ยืดตัวขึ้นไปเร็วๆ เหมือนกระโดดพร้อมกับกวาดขาซ้นออกไปเป็นวงกลม จากนั้นย่อตัวลงเหมือนเดิมแล้วเปลี่ยนเป็นทำกับขาขวา ทำสลับขาไปมา 15 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำ 3 เซต

4.Arabesque Leg Lifts

คุกเข่าลงบนเสื่อ โดยใช้สองมือยันพื้นไว้เหยียดเท้าซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังในแนวทแยงจนสุดแล้วดึงขากลับมา ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาขวา ทำขาละ 15 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำข้างละ 3 เซต

5.Extended Leg V-Lifts

คุกเข่าลงบนเสื่องอแขนทั้งสองข้างแนบไปกับพื้น ใช้แขนและข้อศอกรับน้ำหนักตัวเอาไว้ เหยียดเท้าซ้ายเหยียดไปข้างหลังในแนวทแยงจนสุด แล้วดึงขากลับมา ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างทำขาละ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต ทำข้างละ 3 เซ็ต

6.Inverted Heel Lifts

คุกเข่าลงบนเสื่องอแขน วางข้อศอกข้างขวาแนบกับพื้น ส่วนมือซ้ายยันพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวไว้ เหยียดเท้าซ้ายไปข้างหลังในแนวทแยงจนสุด แล้วดึงขากลับมาวางที่เดิมทำซ้ำๆ 15 ครั้ง เปลี่ยนมาวางข้อศอกซ้ายกับพื้น ใช้มือขวายันพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวไว้ เหยียดเท้าขวาไปข้างหลัง ทำขาละ 15 ครั้งเป็น 1 เซ็ต ทำข้างละ 3 เซ็ต

เพียงเท่านี้สะโพกงอนงาม จะเป็นของคุณแล้วค่ะ ทีนี้จะหยิบจับกางเกงหรือกระโปรงตัวไหนมาสวมใส่ก็จะดูดี ไม่มีที่ติอีกต่อไป

ขอบคุณ ที่มา : mthai , healthandtrend  ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต