ภาพจาก : sanook.com
โครงการลดความอ้วนคงสำเร็จได้ยาก ถ้าไม่มีแผนการดีๆ มารองรับ ถ้ายังไงลองเอาแผนไดเอทของเราไปใช้เป็นพื้นฐานดูก่อน แล้วค่อยๆ คิดแผนไดเอทด้วยตัวคุณเองเพิ่มเติมเข้ามา
1. ประเมินนิสัยการกินของตัวเอง ลองจดนิสัยการกินในแต่ละวันของตัวเองลงบนกระดาษ แล้วตัดนิสัยที่ไม่จำเป็นออกไป เช่น ชอบกินขนมหลังอาหาร ชอบทานมื้อดึก ชอบกินอาหารระหว่างที่ดูทีวี ถ้าตัดนิสัยเหล่านี้ทิ้งไปได้ โอกาสที่คุณจะอ้วนก็จะลดลง
2. วางแผนสำรอง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่แผนไดเอทจะล้มเหลว ถ้าสาวๆ นักไดเอทไม่มีกำลังใจเข้มแข็งพอ เราจึงต้องวางแผนสำรองเผื่อไว้ด้วย เช่นถ้าวันนี้เผลอกินขนมหวานเข้าไปจนสะใจ แผนสำรองของวันรุ่งขึ้นคือต้องทานสลัดปลาทูน่าเป็นอาหารทั้ง 3 มื้อ หรือต้องวิ่งให้มากขึ้นอีก 3 กิโล เป็นต้น
3. ออกกำลังกายวันเวลาเดิม ถ้าเราออกกำลังกายทุกวันศุกร์ตอน 5 โมงเย็น ร่างกายจะจำตารางนี้ไว้และจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญตามเวลา ช่วยให้เผาผลาญพลังงานสะสมได้มากขึ้น แต่ถ้าทำๆ หยุดๆ ไม่ทำตามตารางที่วางไว้ นาฬิการ่างกายจะรวนกลายเป็นว่าต้องออกกำลังกายหนักขึ้นถึงจะเผาผลาญพลังงานได้จำนวนเท่าเดิม
ภาพจาก : rattinan.com
4. ของว่างคือหนึ่งมื้อ ผู้หญิงกับของว่างมักจะตัดกันไม่ขาด ทั้งๆ ที่ขนมขบเคี้ยวพวกนี้จะมีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูงกว่าอาหารอย่างอื่น ถ้าวันไหนเผลอกินของว่างเข้าไป ให้ถือว่าของว่างนั้นเป็นอาหารมื้อหนักมื้อหนึ่งไปเลย พอถึงมื้อต่อไปก็ต้องเปลี่ยนไปกินอาหารแคลอรีต่ำ เช่น น้ำพริกปลาทู สลัดผัก โจ๊กข้างกล้อง ยำวุ้นเส้น เพื่อชดเชยมื้อหนังแคลอรีสูงที่กินเข้าไป
5. ออกกำลังกายตั้งแต่เช้า ถ้าเปลี่ยนตารางออกกำลังกายมาเป็นตอนเช้า โอกาสที่เราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีมากกว่าไปทำในตอนเย็น เพราะกว่าจะถึงเวลาเย็น เราต้องทำงานหนักมาทั้งวันแล้ว เลยจะมีอารมณ์อยากไปดูหนัง ฟังเพลง กินข้าวกับเพื่อนฝูง มากกว่าไปออกกำลังกายให้เหนื่อยซ้ำเข้าไปอีก
ขอขอบคุณ ที่มา : spicy
