ภาพจาก : sanook.com
ถึงคุณจะตั้งใจลดความอ้วนขนาดไหน แต่ถ้ายังเผลอทำข้อผิดพลาดต่อไปนี้ น้ำหนักตัวคุณคงไม่ยอมลดง่ายๆ แน่ๆ
1. ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักน้อยเกินไป ดัมเบลล์ที่ไม่หนักพอจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ออกแรงเท่าที่ควร ถึงคุณจะบริหารร่างกายด้วยดัมเบลล์จนครบเซ็ต แต่ก็จะไม่ได้ใช้พลังงานมากเท่ากับคนที่ใช้ดัมเบลล์หนักกว่า ครูฝึกดาราฮอลลีวู้ดบอกว่าวิธีเลือกน้ำหนักดัมเบลล์ที่เหมาะกับตัวเรา ให้สังเกตว่าจะต้องยกได้ครบตามจำนวนครั้งและในครั้งสุดท้ายที่ยกจะต้องรู้สึกว่าแขนล้า หมดแรงชนิดที่ยกขึ้นอีกไม่ได้แม้แต่ครั้งเดียว
2. ออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง เทียบกันแล้วระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ อาทิตย์ละครั้งกับการออกกำลังเบาๆ แต่ทำทุกวัน อย่างหลังจะช่วยให้น้ำหนักลดได้เร็วกว่า เพราะมันจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่องตลอดเวลา แต่คนที่ออกกำลังแบบทำๆ หยุดๆ ระบบเผาผลาญจะไม่ถูกกระตุ้นให้ตื่นตัว มันจะเผาผลาญพลังงานเฉพาะเวลาที่คุณออกกำลังเท่านั้น ถ้าวันไหนเกิดขี้เกียจหรือบาดเจ็บจนต้องพักการออกกำลังไปเลย ความอ้วนจะเด้งดึ๋งกลับมาเร็วจนคิดไม่ถึงเลย
ภาพจาก : sanook.com
3. ตั้งความหวังที่ทำไม่ได้ จะเรียกว่าหวังโดยไม่มองความสามารถของตัวเองก็ว่าได้ เช่น คนที่คิดว่าจะลดน้ำหนัก 3 กิโลภายในอาทิตย์เดียว หรือวางแผนลดน้ำหนักด้วยการกินแต่น้ำเต้าหู้กับขนมปังทุกมื้อ ทั้งๆ ที่ตัวเองเป็นคนกินจุอย่างนี้เป็นต้น ถ้าคุณวางแผนไว้แล้วทำไม่ได้ คุณจะท้อใจที่จะเดินหน้าลดน้ำหนักต่อไป แต่ถ้าตั้งเป้าแบบที่รู้ว่าตัวเองทำได้จริงๆ คุณจะมีกำลังใจและเอาชนะตัวเองได้ง่ายขึ้น
4. ไม่มีสมาธิเวลาเอ็กเซอร์ไซส์ คนที่ดูหนังหรือฟังเพลงไปด้วยเวลาออกกำลัง มักจะไม่ทำจริงจัง ผิดกับคนที่ตั้งสมาธิจดจ่อกับการบริหารร่างกาย ที่จะรู้ว่าต้องผ่อนน้ำหนักให้แรงขึ้น เหนื่อยหรือยังหรือควรจะออกกำลังเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่คนสองคนนี้จะได้จะแตกต่างกันมาก และคนที่มีสมาธิกับการออกกำลังยังจะป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีกว่า เพราะระวังตัวมากกว่านั่นเอง
5. มองหาข้อผิดพลาด อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวทุกอาทิตย์ แล้วถามตัวเองว่าคุณทำได้ดีพอหรือยังเช่น เผลอแหกกฎไปกินข้าวมันไก่บ้างหรือเปล่า หรือควรจะออกกำลังหนึ่งชั่วโมงเต็มแต่ทำแค่ครึ่งชั่วโมง พอหาคำตอบได้แล้วก็ปรับปรุงตัวให้แผนไดเอทสมบูรณ์ยิ่งขึ้น จำไว้ว่ายิ่งมีวินัยในตัวเองมากเท่าไร รูปร่างเรียวระหงก็จะเป็นของคุณเร็วเท่านั้น
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy
