ภาพจาก : sanook.com
แอบโกรธตัวเองเสมอที่ตามใจปาก หลังจากที่แบกไขมันขึ้นตาชั่ง แล้วเห็นว่าน้ำหนักที่มีดันเพิ่มขึ้น แล้วจะทำยังไงล่ะถ้าอยากจะให้น้ำหนักที่มีมันลดลงเพื่อกลับไปใส่กางเกงไซส์ที่มีอยู่ได้อย่างมั่นใจ ลองมาดู 5 วิธีสุดฮิตเพื่อควบคุมน้ำหนักกันค่ะ
1. ขณะรับประทานอาหาร ควรทานอาหารอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยว และควรหลีกเลี่ยง การรับประทานอาหารไปด้วย ดูทีวีไปด้วย เพราะถ้าทานเร็วและยิ่งดูทีวีไปด้วย จะรับประทานเกินปริมาณที่พอดีโดยไม่รู้ตัว ที่สำคัญ งดรับประทานอาหารในช่วงหลังเวลา 18.00 น.
2. ดื่มน้ำส้มสด เพราะวิตามิน จะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ หากรับประทานเป็นผล จะมีกากใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง แต่ถ้าหากคั้นน้ำ ควรคั้นเสร็จและดื่มทันทีเพราะวิตามินเมื่อโดนอากาศ จะค่อยๆ สูญเสียคุณค่าทางอาหารภายใน 10 นาที
3. ทานชีวจิต หรือ ธัญพืช(ชนิดไขมันต่ำ) อาจจะทานเป็นอาหารเช้าสำหรับคนที่ไม่มีเวลา ธัญพืชเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ระบบจะย่อยช้าๆ เข้าสู่ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน
ภาพจาก : thairath.co.th
4. เพิ่มปริมาณการทานผักและเลือกทานผลไม้ เพราะในผักจะมีสารอาหารมากให้พลังงานน้อย ส่วนผลไม้ให้หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัดที่ให้พลังงานสูง ควรเลือกที่มีพลังงานต่ำ เช่น มะม่วง แคนตาลูป แตงโม ฝรั่ง ชมพู่ เป็นต้น
5. ออกกำลังกาย หรือ ขยับร่างกาย หากว่าคุณมีเวลาว่างก็ควรที่จะออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเต้นแอโรบิก ถ้าไม่มีเวลาก็เปลี่ยนเป็นทำความสะอาดบ้านบ้างก็ได้ค่ะ เพราะเมื่อเราแค่ขยับร่างกายก็เหมือนเราได้ออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ
สะดวกหรือชอบวิธีไหนก็ลองเอาไปทำดูนะคะ แต่ถ้าทำได้ครบ 5 วิธี ก็จะเป็นอะไรที่ดีมากสำหรับตัวคุณมากๆ เลยค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง
