ภาพจาก : sanook.com
การมีรูปร่างที่ดูดี และมีสุขภาพที่แข็งแรง นับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สาวๆ หลายคนปรารถนา แต่การลดน้ำหนัก หรือการดูแลรูปร่างสำหรับสาวๆ บางคนนั้น ก็ทำได้ยากเสียเหลือเกิน จนทำให้เกิดความท้อแท้ สุดท้ายการลดน้ำหนักก็ล่มลงกลางคัน ทำให้ไม่มีรูปร่างที่ใฝ่ฝันเอาไว้ได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นเรามาสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะ
ไม่ควรอดข้าวเช้าในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก เพราะการจำกัดปริมาณอาหารทำให้แคลอรีที่รับเข้าไปน้อยเกิน จึงส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน Ghrelin (ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว) ออกมามากเกินไป วิธีที่จะสามารถสร้างแรงจูงใจโดยการลดระดับฮอร์โมน Ghrelin แถมยังควบคุมแคลอรีได้ด้วยก็คือ การทานมื้อเช้าค่ะ
ภาพจาก : th.theasianparent.com
ในช่วง 14 วันสุดท้ายของประจำเดือนจะอยู่ในช่วงที่เรียกว่า Luteal Phase ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มสูงขึ้น แต่ฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีอย่างเซโรโทนินหรือฮอร์โมนเอนดอร์ฟินและ Dopamine ที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจะลดลง ทำให้คุณรู้สึกเศร้า เหงาหงอย หงุดหงิด และอยากกินนั่นกินนี่ตลอดเวลา นอกจากนี้ฮอร์โมนอินซูลินที่มีปริมาณเพิ่มขึ้นจะยิ่งไปช่วยกระตุ้นความอยากของคุณให้มีมากกว่าปกติอีกด้วยค่ะ ดังนั้นในช่วงนี้ลองเปลี่ยนมื้อปกติ 3 มื้อใหญ่ๆ ที่เคยกินตอน 9 โมงเช้า เที่ยง และ 6 โมงเย็น แบ่งไปเป็นมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน เพราะการที่คุณกินมื้อเล็กๆ 4-6 มื้อต่อวันนั้น จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่สามารถป้องกันอาการพองบวม และช่วยไม่ให้เกิดการง่วงซึมและขี้เกียจค่ะ
น้ำหนักจะลดช้าลง และคงที่ในเดือนที่ 6 ถ้าช่วงนี้คุณโหมออกกำลังกายมากไปเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดมันอาจจะลดไม่ได้ดั่งใจกลับยิ่งทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น ทางที่ดีควรงดออกกำลังกายหนักๆ สักระยะแล้วเปลี่ยนมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้า รวมถึงเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หันมาทำอะไรใหม่ๆ บ้าง การเปลี่ยนแปลงอย่างนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาสู่ช่วงไดเอทได้อีกครั้งค่ะ
ทราบข้อมูลดีๆ แบบนี้แล้ว สาวๆ อย่าเพิ่งถอดใจไปก่อนนะคะ เพื่อรูปร่างที่สวยงาม และสุขภาพที่แข็งแรงของคุณเองค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง
