การเผาผลาญแคลอรีนอกจากจะช่วยลดไขมันและน้ำหนักได้แล้วยังช่วยให้สุขภาพดีไร้โรคอ้วนอีกด้วย ไม่ว่าคุณสาวๆ จะมีกรรมพันธุ์เผาผลาญแคลอรีช้าหรือไม่ วันนี้เรามีวิธีช่วยให้การเบิร์นแคลอรีเป็นไปอย่างรวดเร็ว ใครอยากหุ่นดี หุ่นสวยหรืออยากลดความอ้วนตามเป้าหมาย ฟังทางนี้เลยจ้า
กินโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุล และลดอาการอักเสบซึ่งช่วยการทำงานของระบบเผาผลาญ ที่นักวิจัยพบว่ามันสัมพันธ์กับความเร็วในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาพบว่าหนูที่ได้รับน้ำมันปลาในจำนวนมากพร้อมกับการออกกำลังสามารถลดน้ำหนักได้ ในการกินกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัมถ้าไม่ชอบน้ำมันปลาลองกินน้ำมันจากเมล็ดแฟล็กซ์หรือวอลนัทก็ได้จ้ะ
ชาเขียว หลักฐานใหม่เผยว่าสารประกอบที่ชื่อคาเตชินทำให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น นักวิจัยได้ศึกษาหลายครั้งในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนัก และพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม โดยคาเตชินอาจทำให้การอ๊อกซิเดชั่นไขมันดีขึ้น แต่เราควรจะดื่มเท่าไหร่ดีล่ะ การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ว่าถ้าคุณดื่มชาเขียวห้าถ้วย (ขนาด 8 ออนซ์) คุณจะสามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ราว 90 แคลอรีต่อวัน
ลดไขมันทรานส์ คงเคยได้ยินกันว่าไขมันทรานส์ไม่ดีต่อสุขภาพ และยังทำให้ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันลดลงด้วย ก็พวกแฮมเบอร์เกอร์ อาหารฟาสต์ฟู้ดทั้งหลายนั่นแหละค่า ทำให้ระบบชีวเคมีในร่างกายของคุณเพี้ยนไป ไขมันพวกนี้จะจับตัวกับไขมันและเซลล์ตับ ทำให้การเผาผลาญช้าลง ทั้งยังนำไปสู่การดื้ออินซูลินและอาการอักเสบ และยังมีของแถมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ด้วย
ออร์แกนิกฟู้ด ผลไม้ ผัก และธัญพืชที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงทำให้ระบบเผาผลาญไขมันคุณเดินเครื่องแบบเต็มสตรีมเพราะมันไม่ทำให้ไทรอยด์ของคุณต้องเจอกับสารพิษ แต่ผลิตผลที่ไม่ได้เป็นออร์แกนิกจะบล็อกระบบเผาผลาญของคุณ โดยไปรบกวนการทำงานของไทรอยด์ที่กำหนกว่ามันจะเดินเครื่องเร็วแค่ไหน ฟังงี้แล้วเปลี่ยนประเภทอาหารด่วนๆ ค่ะ
อาหารโปรตีน ร่างกายเราย่อยโปรตีนช้ากว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณจึงรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้มันยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญด้วย ร่างกายของคุณใช้ 10% ของแคลอรีที่กินเข้าไปสำหรับการย่อย ฉะนั้นมันใช้เวลานานกว่าในการเผาผลาญโปรตีน ร่างกายของคุณจึงใช้พลังงานมากกว่าในการดูดซึมอาหารที่มีโปรตีนสูง โบนัสอีกอย่างก็คือ อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกายที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดด้วย
อยากกำจัดแคลอรีตัวร้ายให้ออกไปจากร่างกาย ก็ลองทำตามวิธีที่เจ้นำมาฝากกันนะ รับรองไม่ผิดหวังค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
