เทคนิคการสร้างขาเรียวสวย
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันมักจะหล่นไปอยู่ที่ต้นขา มักเกิดเซลล์ลูไลต์ให้เห็นได้ชัดเจน ทำให้ไม่อยากนุ่งสั้นโชว์ขาอ่อน หรือเมื่อจำเป็นต้องนุ่งสั้น ก็ขาดความมั่นใจ จะเดินจะเหิน รู้สึกขัดเขิน แต่ก็ไม่ต้องกังวลมากจนขาดความมั่นใจสิ้นหวังไปกับปัญหานี้นะคะ เรามีเทคนิคช่วยสร้างขาเรียวมาฝากกันค่ะ
หนึ่งในหนทางที่ดีที่สุดในการลดขนาดต้นขาและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม คือการเดินอย่างสม่ำเสมอ และต้องเดินเร็วด้วยนะคะ
จริงอยู่ที่การเดิน ฟังดูแล้วไม่ค่อยสร้างสรรค์เท่าไหร่ หากแต่คุณรู้หรือไม่ว่าการก้าวเดินด้วยจังหวะที่ถูกต้องและเส้นทางที่เหมาะสมจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้ถึง 300 แคลอรี/ชั่วโมง และเมื่อคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้อง การเดินเป็นประจำช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาได้อย่างรวดเร็ว
ภาพจาก ladyissue.com
เพื่อให้เห็นผลภายใน 30 วัน คุณจำเป็นต้องเดินมากหน่อย คือวันละ 1-9 กิโลเมตร 6 วันต่อสัปดาห์ จะเป็นการเดินไปข้างนอก หรืออาจจะเดินบนลู่วิ่ง พยายามสวมใส่รองเท้าวิ่ง / เดิน ที่หัวกว้างหรือมีที่ให้นิ้วเท้า เดินในก้าวที่เหมาะสมกับคุณ ถ้าเป็นคนแข็งแรงอยู่แล้วก็จ็อกกิ้งไปด้วย ยืดกล้ามเนื้อทุกวันและหลังออกกำลังกาย
ท่าทางการเดินนั้นสำคัญมาก อย่าก้มไหล่ ให้ยกคางขึ้นเข้าไว้ มองตรงไปข้างหน้า เดินอย่างเป็นธรรมชาติ แต่เร็วกว่าปกติ และปล่อยให้แขนแกว่ง ไม่ใช่การเดินลอยชาย พอเดินได้ที่แล้วให้ก้าวขาให้เร็วขึ้นและก้าวให้ยาวขึ้นเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านในและนอกอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้ารู้สึกว่าขาแข็งๆ ระหว่างเดิน หรือหอบหายใจถี่ ให้เดินช้าลงหน่อย เช่นเดียวกับถ้าคุณรู้สึกมึนหัวก็ให้หยุดทันที และค่อยๆ ตั้งศูนย์ใหม่
ในระหว่างที่เดินและทำกายบริหาร คุณต้องลดน้ำหนักด้วย ซึ่งทำได้ง่ายมากด้วยการนับแคลอรีนั่นเอง โดยที่ไม่ต้องอดอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง และเลือกทานอาหารโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ย่าง ปลา ถั่ว นมไขมันต่ำ และเนื้อไม่ติดมัน มีไขมันต่ำ และน้ำตาลน้อย เป็นอาหารที่มีใยอาหารสูงจะทำให้คุณอิ่มได้นานกว่า คุณไม่ต้องทานอาหารบ่อยและมากเกินไป ทำได้ตามนี้ รับรองคุณไม่อ้วน และได้เรียวขาที่สวยแน่นอนค่ะ
ขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Lisa ภาพจาก : yenta4
