ภาพจาก : health.kapook.com
รู้จักแยกแยะ สิ่งที่สาวๆ ต้องแยกแยะให้ขาดเมื่อต้องการลดความอ้วนคือความหิวกับความอยาก เมื่อหิวต้องกินเพราะร่างกายต้องการพลังงานเข้าไปเพิ่ม แต่ถ้าแค่อยากกินทั้งๆ ที่ไม่ได้หิวนี่ห้ามกินเด็ดขาดค่ะเพราะสิ่งที่กินเข้าไปจะเป็นพลังงานส่วนเกินทันที ลองหาหมากฝรั่งมาเคี้ยวหรือดื่มน้ำเปล่าสักแก้วจะช่วยลดความอยากได้นะคะ
รู้จักแคลอรี แคลอรีเป็นหน่วยวัดพลังงานที่พบในอาหาร เมื่อเราทำกิจกรรมต่างๆ ร่างกายก็ต้องใช้แคลอรี โดยที่พลังงานต่อวันที่ได้รับทั้งหมดควรอยู่ระหว่าง 1000-1500 แคลอรี เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานตามปกติ และการลดน้ำหนักนั้นคือการควบคุมปริมาณแคลอรีให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจะได้ไม่สะสมพลังงานจนกลายเป็นความอ้วนยังไงล่ะคะ ดังนั้นก่อนกินอาหารไม่ว่ามื้อไหนก็ตาม ต้องคำนวณแคลอรีก่อนทุกครั้ง ถ้ากินเกินมาจริงๆ ก็ต้องใช้พลังงานที่เกินมานั้นให้หมดไปด้วยการออกกำลังกายค่ะ
ภาพจาก : health.kapook.com
รู้จักหยุดก่อนอิ่ม ให้หยุดกินทันทีที่เริ่มรู้สึกว่าอิ่ม อย่ารอจนแน่น คือเมื่อกินจนรู้สึกอิ่มในระดับนึงแล้วให้รวบช้อนส้อมเก็บจานแล้วนั่งรอสักพักทันที แล้วทำอย่างนี้ให้เป็นนิสัยก็จะเป็นคนอิ่มง่ายและลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไปได้มากเลยค่ะ
รู้จักพักผ่อน การลดน้ำหนักนั้นไม่ได้เน้นแต่เรื่องการกินอย่างเดียวนะคะ การนอนหลับพักผ่อนก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กันค่ะ ถ้าเราอดนอนมากๆ ร่างกายจะกระตุ้นให้อยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญมากพอๆ กับการเลือกกินอาหารเลยนะคะ
เรื่องสำคัญๆ ทั้ง 4 เรื่องที่เจ๊บอกมาสาวๆ คงเข้าใจกันดีแล้วใช่มั้ยคะ ต่อไปนี้ก็ขอแค่ความตั้งใจและมุ่งมั่นรักษาหุ่นให้สวย รู้เรื่องดีๆ แล้วก็ต้องปฏิบัติให้ได้ จะได้ลดความอ้วนได้สำเร็จยังไงล่ะค้า
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy
