กินแบบไหนดีต่อแม่ท้อง

ช่วงท้องร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นท้องผูก ท้องอืด คลื่นไส้อาเจียนสารพัด บางครั้งก็มีอาการไม่สบายตัวเหมือนคนเป็นไข้ โดยเฉพาะเวลากินอาหาร เพราะฉะนั้นการกินอาหารในช่วงท้องจึงต้องมีเทคนิคกันหน่อยค่ะ

• กินช้า-เคี้ยวละเอียด และเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ลดของทอดของมันลงหน่อย จะช่วยให้คุณแม่ผจญกับอาการท้องอืดน้อยลง เทคนิคนี้ควรทำทั้งตอนท้องและไม่ท้องค่ะ
• กินน้อยแต่บ่อยครั้ง ร่างกายคุณแม่ต้องการอาหารมากขึ้น จึงหิวบ่อยและกินเก่งมากขึ้นแต่ระบบย่อยกลับทำงานได้ช้าลง ฉะนั้นจะกินมื้อใหญ่คราวเดียวเหมือนเคยคงไม่ได้ ต้องแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อแทน เพื่อให้ร่างกายย่อยได้สะดวกดูดซึมอาหารได้มากขึ้น คุณแม่อาจพกของว่างที่อร่อยมากคุณค่าติดโต๊ะทำงานไว้ก็จะช่วยให้ไม่ต้องหิวจนหน้ามืดตาลายได้

• หมั่นจิบน้ำ น้ำจะช่วยปรับอุณหภูมิให้ร่างกายซึ่งสูงกว่าช่วงปกติให้สมดุล และช่วยลดอาการท้องผูกที่มากวนใจคุณแม่มากกว่าช่วงปกติได้ด้วย และหากมีอาการแพ้ท้องแนะนำเป็นน้ำขิงอุ่นๆ ก็ช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ดี
• พิถีพิถันกับทุกมื้อ เพราะเรากินอะไรลูกก็กินอย่างนั้นจึงต้องลดอาการตามใจปากมาเป็น หลักง่ายๆ ที่ว่า ครบ 5 หมู่ สด สะอาด รสชาติไม่จัด ลดแป้งและงดแอลกอฮอล์

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต