สมบัตินักเรียนชั้นมัธยมปีที่ 3 ผลการเรียนอยู่ในระดับปานกลาง สมบัติมักชอบโดนคุณครูตำหนิบ่อยๆว่า ชอบนั่งหลับ สัปหงก เวลานั่งเรียนหนังสือโดยเฉพาะในตอนบ่าย สมบัติเป็นเด็กที่ไม่ได้นอนดึกมาก ประมาณห้าทุ่ม แต่ต้องตื่นเช้าหน่อย ประมาณ 6 โมงเช้า เพื่อหนีรถติด ปัญหาของสมบัติแก้อย่างไรดีนะ"เด็กนักเรียนมัธยม มักจะนอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็นโดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 2 ชั่วโมง" นายแพทย์ Max Hirchkowitz ประธานศูนย์ศึกษาเกี่ยวกับการนอน (Center's Sleep Center) โรงพยาบาล Houston Veteran Affair มลรัฐเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกากล่าว เวลาและคุณภาพในการนอนหลับของเด็กในช่วงอายุวัยรุ่นนั้น มีความสำคัญกว่าที่เราคาดไว้มาก ในทางทฤษฎีนั้น การนอนจะมีผลต่อสมอง แบ่งเป็นหัวข้อใหญ่ๆได้ 2 หัวข้อ คือ
ผลต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้ การนอนจะมีผลต่อประสิทธิภาพของความจำ และความสามารถของสมองในการจดจ่อต่อการเรียนรู้อย่างมีสมาธิ การอดนอนจะทำให้ไม่สามารถจดจ่อได้เป็นเวลานานพอ ที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ผลต่อพฤติกรรมและอารมณ์ การอดนอนทำให้อารมณ์ไม่แจ่มใส หงุดหงิดง่าย ถ้าอดนอนต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานานๆ อาจจะทำให้มีอาการซึมเศร้าได้แล้วเด็กวัยรุ่นต้องนอนวันละกี่ชั่วโมงล่ะ ถึงจะเพียงพอ?จากการศึกษาของศูนย์วิจัยการนอน (Nation's Top Sleep Researcher) ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า เด็กวัยรุ่น (ของสหรัฐ) โดยเฉลี่ย นอนวันละประมาณ 7 ชั่วโมง คือ เข้านอนเวลาห้าทุ่ม และตื่นเวลา 6 โมง 15 นาที แต่ในทางทฤษฎีนั้น เด็กในช่วงอายุวัยรุ่น ต้องการเวลานอนประมาณ 9 ชั่วโมง 15 นาที (อาจเกิดจากเหตุผลที่ว่า ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโต, Growth Hormone จะหลั่งในตอนที่หลับสนิท)
แต่ในภาวะการเรียนในโลกปัจจุบัน การดำเนินชีวิตของวัยรุ่นจะค้านกับภาวะธรรมชาติ ทำให้เกิดปัญหาการนอนขึ้น กล่าวคือ เด็กวัยรุ่นจะเข้านอนดึก เนื่องจากต้องทำการบ้าน ทำกิจกรรมเสริมหลักสูตร เข้าสังคม นั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ หรือจอคอมพิวเตอร์ และจะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปเข้าโรงเรียนให้ทันเวลาเช้าตรู่ การนอนดึกและตื่นแต่เช้า ทำให้สมองเด็กยังไม่พร้อมที่จะเรียนรู้ ทำให้การเรียนไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร จากการวิจัยพบว่า เด็กที่มีเกรด A และ B โดยเฉลี่ยแล้วจะเข้านอนเร็วกว่าเด็กกลุ่มอื่น และมีการวิจัยที่ยังไม่มีผลแน่นอน ออกมาอีกว่า การให้เด็กนอนมากขึ้น (โดยให้โรงเรียนเข้าสายขึ้น ประมาณ 2 ชั่วโมง) ทำให้เด็กเรียนได้ดีขึ้นแล้วเราจะทำอย่างไรดีล่ะ
การแก้ปัญหาที่ดีที่สุดนั้น คือ การให้เด็กเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อที่จะให้มีเวลานอนที่เพียงพอ แต่วิธีนี้เป็นอาจจะทำได้ยากสักหน่อย อาจจะมีวิธีช่วยได้โดยการ งีบหลีบ ในตอนบ่าย โดยเฉพาะในเวลาที่ง่วงที่สุด (ซึ่งมักจะเป็นเวลาเรียนหนังสือในคาบบ่าย) ถ้าอาจารย์ที่โรงเรียนเข้าใจ ส่วนการนอนชดเชยในวันเสาร์-อาทิตย์ เช่นนอนยาวไปจนถึงเที่ยงนั้น ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ถูกต้อง เพราะ จะเป็นการเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนในสมอง (Sleep cycle) ทำให้ระดับการตื่น และการรับรู้ไม่เต็มที่เมื่อตื่นขึ้นมา นอกจากนั้นเด็กมักจะถือโอกาสนอนดึกเป็นพิเศษ ในคืนวันศุกร์และเสาร์ด้วยจากที่ได้อ่านมาคงจะพอเห็นใจเด็กวัยรุ่นกันบ้างใช่ไหมคะ แล้วคงเข้าใจตัวเราเองดีขึ้นด้วยว่า ทำไมเมื่อตอนที่เราเด็กๆนั้น ถึงชอบหลับในห้องเรียน บางทีเราก็ยังติดๆนิสัยนี้มาจนถึงตอนนี้เลยนะคะ เพราะชอบง่วงนอนตอนบ่ายๆ โดยเฉพาะเวลาที่มีประชุม แต่อันนี้มีสาเหตุเพราะว่า ทานมื้อเที่ยงมากเกินไปมากกว่าค่ะ "พอหนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน"
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารรักลูก ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
