ภาพจาก motherhood.co.th
นอนหลับฝันดี ในช่วงตั้งครรภ์
คุณแม่คนใหม่หลายๆ ท่านคงจะอยากทราบว่า ทำอย่างไรให้นอนหลับง่าย นอนได้นาน ตื่นแล้วสดชื่นในช่วงตั้งครรภ์แน่นอนค่ะ ว่าในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ทำให้หญิง ที่ตั้งครรภ์ นอนหลับสนิทได้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นท้องที่โตขึ้น ปวดปัสสาวะ บ่อยขึ้น เรามาดูกัน ค่ะว่าเรามีวิธีการช่วยให้นอนหลับได้ดี ในช่วงตั้งครรภ์กัน ได้อย่างไรใน ช่วงไตรมาศแรกของการตั้งครรภ์ คุณจะรู้สึกว่านอนหลับได้มากขึ้น เนื่องจาก ร่างกายทำงานหนักขึ้นในการสร้างเม็ดเลือดและรก (อวัยวะที่ ทำหน้าที่ในการถ่าย ทอดเม็ดเลือดระหว่าง ร่างกายมารดา และ ทารก) คุณจะเริ่มรู้สึกว่า ตนเองนอน ไม่พอหรือตื่นกลางดึกบ่อย มากขึ้น เมื่อการตั้ง ครรภ์ผ่าน ไปในไตรมาศที่สอง และสาม
ทำไมจึงนอนหลับยากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนค่ะว่า มีสาเหตุใดบ้าง ที่ทำให้การนอนหลับ ในช่วง ตั้งครรภ์เป็นไปได้ยากขึ้น สาเหตุที่เห็นได้ชัดเจนก็คือ ขนาดของทารก และ มดลูก ที่ใหญ่ขึ้น คุณจะหาท่านอนที่สบายได้น้อยลง อึดอัดมากขึ้น โดยเฉพาะ คนที่นอนหงาย จะพลิกตัวกลับไปกลับมา ก็รู้สึกว่าอุ้ยอ้าย
สาเหตุอื่นที่มีส่วนรบกวนให้คุณนอนหลับได้น้อยลง คือ ปัสสาวะ บ่อยขึ้น มดลูกที่มีขนาดใหญ่ขึ้น จะมาเบียด กระเพาะปัสสาวะ ให้มีขนาดเล็กลง คุณจะมีเนื้อที่สำรอง ในการเก็บสะสมปัสสาวะ ในร่างกาย น้อยลง ทำให้ปวดปัสสาวะถี่ นอกจากนั้น ไตของคุณก็จะทำงานหนักขึ้น ในการขับของเสีย ออกจากร่างกาย (เพิ่มขึ้น 30-50% เมื่อเทียบกันก่อนการตั้งครรภ์) เป็นผลให้มี ปริมาณปัสสาวะมากขึ้นด้วย
ภาพจาก happymom.in.th
ปวดหลังและขาเป็นตะคริว เกิดจากการรับน้ำหนักของร่างกายที่มากขึ้นหายใจ ไม่ค่อยอิ่ม เกิดจากสาเหตุเดียวกัน ก็คือขนาดของทารกที่ใหญ่ขึ้น ทำให้มดลูกมาเบียดกระบังลม ทำให้ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ คุณจะรู้สึกว่าคุณ หายใจเร็วขึ้น และ บางครั้งจะหายใจเร็วขึ้น เนื่องจาก ปริมาณออกซิเจนในเลือด ไม่เพียงพอหัวใจ เต้นเร็วขึ้น เมื่อปริมาณเลือดในร่ายกาย เพิ่มมากขึ้น หัวใจคุณ ทำงานหนักขึ้น เพื่อคนสองคน บางครั้งจะรู้สึกว่าใจสั่น และนอนหลับได้น้อยลงปวด ท้อง และ แสบภายในหน้าอก จากการที่น้ำย่อยในกระเพาะไหลย้อน ขึ้นมา ที่เป็นเช่นนี้ ก็เพราะการตั้งครรภ์ ทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณ ทำงานช้าลง นอกจากนั้น คุณอาจจะมีอาการท้องผูกด้วยฝัน ร้าย บางคนจะรู้สึกว่า เมื่อตั้งครรภ์จะฝันร้ายบ่อยกว่าปกติ สาเหตุเป็น เพราะคุณมีความเครียดของร่างกาย และจิตใจมากกว่าปกติ คุณอาจมีความกังวล เกี่ยวกับการคลอดบุตร การเลี้ยงเขาต่อไป
เราจะมาช่วยในนอนหลับมากขึ้นได้อย่างไร หาท่านอนที่สบายที่สุด การ นอนหงายในระหว่างการตั้งครรภ์ จะเป็นท่าที่ทำให้คุณตื่นบ่อย เนื่องจาก มดลูกที่ใหญ่ขึ้นจะไปกดเส้นเลือดดำใหญ่ (อินฟีเลียเวนา คาวา) ทำให้ระบบ ไหลเวียนเลือดในร่างกายไม่สมบูรณ์ หัวใจคุณจะทำงานหนักขึ้น ท่าที่ทางการ แพทย์แนะนำ คือ ทางนอนตะแคงทางซ้าย
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom
