ภาพจาก mamaexpert.com
วิธีสลายพุงหลังคลอด
หลังจากการคลอดลูกเสร็จแล้ว คุณแม่หลายท่านยังคงมีน้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างที่อวบอยู่ โดยเฉพาะส่วนหน้าท้องที่ดูยังไงๆ ก็เหมือนยังท้องอยู่ดี เอาล่ะสิ จะทำยังไงดี วันนี้เรามีวิธีดีๆ มาฝากค่ะ
สุขนิสัยการกิน ปรับหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ (ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม) ด้วยการควบคุมและเลือกอาหารที่มีประโยชน์แบบมีวินัย คือหัวใจใหญ่ที่ช่วยให้การสลายพุงได้ผล ลดน้ำหนัก กลับมารูปร่างได้ดั่งใจ ด้วยเทคนิคต่อไปนี้ค่ะ
ควบคุม
- อาหารประเภททอดทั้งหลาย ควรเปลี่ยนมาเป็นนึ่ง ต้ม ใช้น้ำมันน้อย ๆ จะดีกว่า
- เนื้อสัตว์ติดมันหรือมีหนัง ไม่ว่าหนังเป็ด หนังไก่ ที่เคยอร่อย รวมทั้งหมูสามชั้นและหนังหมู
- อาหารจำพวกแป้ง ขนมหวาน คุกกี้ ช็อกโกแลต ทั้งหลาย ก็เข้าข่ายควบคุมปริมาณ การกินค่ะ
เลือก
- โปรตีนจากเนื้อปลา ดีสำหรับแม่หลังคลอดค่ะ นอกจากไขมันน้อยแล้ว ยังได้สารอาหารกลุ่มโอเมก้า 3 ที่จะผ่านจากน้ำนมไปสู่ลูกน้อยของคุณแม่ด้วย
- ให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่จากการกินผัก ผลไม้ เพื่อสารอาหารที่ดีและการขับถ่ายที่สะดวก
- การดื่มน้ำ จะช่วยให้ระบบเผาพลาญในร่างกายดีขึ้น เช่น การไหลเวียนของเลือด ระบบขับถ่าย การเผาพลาญพลังงานจากอาหารที่กิน อีกข้อดี ๆ คือช่วยให้น้ำนมของคุณแม่ มีมากพอ และยิ่งให้ลูกน้อยกินนมแม่อย่างเต็มที่ น้ำหนักก็ลดลงเร็วด้วยค่ะ
ภาพจาก beautiful-diet.com
ออกกำลังกาย การบริหารร่างกายหลังคลอด จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ยืดออกมาในระหว่างการคลอด เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง ผนังช่องคลอด สามารถหดตัวกลับสู่สภาพปกติได้มากที่สุด และยังช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย บริเวณรอบ ๆ โคนขา สะโพกและหน้าท้องได้ด้วย ที่สำคัญ การออกกำลังกายหลังคลอดใหม่ ๆ ไม่จำเป็นต้องจริงจัง ใช้พลังงานมากมาย รอให้มดลูกเข้าอู่ สภาพร่างกายกลับมาแข็งแรงก่อนดีกว่า (ประมาณ 4-6 สัปดาห์หลังคลอด)
เทคนิค เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ใช้การยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการตั้งครรภ์ มายาวนาน เพียงใช้การเดินเป็นหลักค่ะ เช่น อุ้มหรือเข็นรถ พาลูกมารับอากาศบริสุทธิ์ช่วงเช้าหรือช่วงเย็นรอบบ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน ประมาณวันละ 15 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วันก็เพียงพอแล้ว
ถ้าอยากขจัดส่วนเกินออกจากร่างกาย สวยอย่างมั่นใจ ก็ต้องจัดสรรเวลา บริหารร่างกาย และดูแลเรื่องอาหารอย่างถูกวิธีค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : Mother&Care
