ภาพจาก : infinizclinic.com
การนอนหลับพักผ่อนนั้นถือเป็นเรื่องที่ดีนะคะ แต่ถ้านอนมากไปก็อาจทำให้สมองของเราเสื่อมเร็วได้ด้วยคะ ดังนั้นเราควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอแต่อย่ามกเกินไปค่ะ เรามาดูกันซิว่าการนอนมากนั้นจะทำให้สมองของเราเสื่อมได้อย่างไร
งานวิจัยชิ้นใหม่จากสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าอายุสมองสามารถเพิ่มขึ้นได้ 7 ปี ถ้านอนเยอะเกินไป ว่ากันว่า การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ผลเสียจากการนอนเยอะเกินไปนั้นก็มีเช่นกัน เมื่อต้นเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา มีการตีพิมพ์ผลงานวิจัยชิ้นใหม่ลงในนิตยสาร Sleep เกี่ยวกับการทดสอบระบบหน่วยความจำในสมองและพบว่า 7-8% ของผู้ที่นอนหลับมากกว่า 6-8 ชั่วโมงนั้น มีการทำงานของสมองในระบบหน่วยความจำที่ค่อนข้างแย่กว่าคนที่นอนน้อย
นอกจากนี้ยังพบว่า ผู้ที่มีชั่วโมงการนอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมง เสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคความจำเสื่อมมากถึงสองเท่า ไม่ว่าจะเป็นการนอนตื่นสายหรือการนอนกลางวันบ่อยๆก็ตาม คนเหล่านี้จะมีโอกาสที่จะป่วยเป็นโรคเครียดและโรคความจำเสื่อมในวัยชรา มากกว่าการนอนหลับอย่างพอดี ซึ่งนั่นหมายความว่า ถ้านอนเยอะไป ถึงแม้ว่าอายุยังน้อย แต่อายุสมองได้โรยราไปมากกว่าที่ควรเป็นแล้ว
ภาพจาก : pobpad.com
การนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่เฉลี่ยอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าแต่ละบุคคลก็มีความจำเป็นแตกต่างกัน ว่าจะมีเวลานอนน้อยหรือนอนเยอะ แต่ทุกคนจำเป็นต้องได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อสุขภาพตนเอง ซึ่งหากนอนพอแล้วนั้นจะสังเกตได้จากถ้านอนพอแล้วจะไม่ง่วงนอนตอนกลางวัน ซึ่งประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น จะทำให้ความสามารถในการจดจำของสมองดีขึ้น รวมถึงสามารถจัดระบบและระเบียบของความคิดและอารมณ์ได้ดีมากขึ้นอีกด้วย
วิธีการเพื่อการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น เว็บไซต์เพื่อสุขภาพหรือ WebMD มีคำแนะนำดังต่อไปนี้
- งด หรือ งดคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนออกฤทธิ์ที่ทำให้เรานอนไม่หลับถึง 8 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้ว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะนอนหลับสนิทและสบาย
- ผ่อนคลายก่อนนอน ด้วยการแช่น้ำอุ่นหรือนวดเบาๆเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
- ออกกำลังกายบ้าง เพราะจะทำให้นอนหลับสนิท
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน มืด และสงบ จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าเผลอนอนเกิน 8 ชั่วโมงนะคะ เดี๋ยวสมองจะแก่เกินวัยไม่รู้ด้วยนะ
ขอขอบคุณ ที่มา : VoiceTV
