ปัจจุบันจำนวนผู้หญิงเป็นโรคหัวใจดูจะมากกว่ามะเร็งเต้านม เกือบ 10 เท่า ดังนั้นคุณควรหันมาสนใจหัวใจของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจด้วย 6 วิธีดังนี้ค่ะ
1.เลิกสูบบุหรี่ (ลดความเสี่ยง 50%) ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ชาย และถ้าสูบบุหรี่ด้วยจะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหลอดเลือดในหัวใจเกือบ 2 เท่า เพราะการสูบบุหรี่เป็นประจำ จะทำให้เส้นเลือดแดงแข็งตัว และอุดตัน
2.อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (ลดความเสี่ยง 42%) คุณดื่มเหล้า หรือไวน์ 3 แก้วใหญ่ในคืนเดียว จะทำให้ความดันเลือดของคุณสูงซึ่งให้ผลเท่ากับการสูบบุหรี่อีกทั้งผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ชายด้วย เพราะฉะนั้นถ้าคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มเพียง 150 มิลลิลิตรต่อวัน จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ 32%
3.เดินวันละครึ่งชั่วโมง (ลดความเสี่ยง 40%) การออกกำลังกายจะช่วยคุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ถึง 80% เพราะผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานจะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 3 เท่า ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4 ชั่วโมง
4.ควบคุมรอบเอว (ลดความเสี่ยง 40%) ผู้หญิงที่มีรอบเอวใหญ่มีโอกาสมากที่จะเป็นโรคหัวใจ และโรคเบาหวานเพราะไขมันที่จับตัวอยู่รอบๆ กระเพาะของคุณจะปล่อยสารพิษเข้าไปทำปฏิกิริยาในกระแสเลือดเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอล
5.ลดเค็มให้น้อยลง (ลดความเสี่ยง 25%) เกลือเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดแดงแข็งตัว ดังนั้นควรทานเกลือเพียง 9 กรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณสามารถใช้เกลือปรุงอาหารน้อยกว่า 6 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปี จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้ถึง 25%
6.อาหารเพื่อสุขภาพ (ลดความเสี่ยง 76%) ควรทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ เช่น ปลา ผลไม้ ผัก กระเทียม ถั่วอัลมอนด์ ช็อกโกแลต และไวน์ เพียงแค่คุณทานอย่างน้อยวันละ 1 มื้อเท่านั้น คุณจะมีอายุยืนขึ้นอีก 5 ปี
สิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจ คือ การผ่อนคลาย เพราะถ้าคุณเกิดความเครียดแล้วระดับของฮอร์โมนความเครียด Cortisol จะเพิ่มขึ้น ทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้น
ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
