ผิวเปลือกส้ม หรือ เซลลูไลต์ เป็นปัญหาที่ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเจอ อาจจะมีมากบ้าง น้อยบ้าง ในคนที่มีน้ำหนักมากไขมันสะสมมาก ก็จะสังเกตเห็นได้ชัดกว่า โดยเฉพาะตามต้นขาและสะโพก สาเหตุมาจาก
1.การบวมทั้งไขมันและจากการคั่งของน้ำ
2.การหย่อนสมรรถภาพของโครงสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินในชั้นหนังแท้
3.การเกิดพังผืดดึงรั้งเป็นจุดๆ ทำให้ผิวไม่เรียบ
การเปลี่ยนแปลงทั้งสามนี้ เป็นผลมาจากหลายสาเหตุมาประกอบกัน แต่สองสาเหตุที่สำคัญ คือ ฮอร์โมนเพศหญิงหรือฮอร์โมนเอสโตรเจน และความอ้วน
ไม่มีวิธีที่ป้องกันเซลลูไลต์ ได้ 100 % แต่จากทฤษฎีที่ว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดเซลลูไลต์ การควบคุมระดับของฮอร์โมนไม่ให้มากเกินไป ควบคุมการเมตาบอลิสซึมหรือการขับฮอร์โมนออกอย่างเหมาะสม และการลดน้ำหนัก จึงเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันและดูแลรักษาเซลลูไลต์เบื้องต้นได้ โดยมีวิธีปฏิบัติตัว คือ
- คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ ถ้าน้ำหนักตัวมาก จะมีเอสโตรเจนส่วนเกินได้ง่าย
- เลี่ยงการรับฮอร์โมนเอสโตรเจนเสริมโดยไม่จำเป็น เช่นการรับประทานยาคุมกำเนิด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยในเรื่องของระบบไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง เพิ่มโทนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน พยายามทำให้ได้ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
- เลี่ยงการรับประทานอาหารหวาน น้ำตาล หรืออาหารที่มีค่าไกลซีมิกอินเด็กซ์สูงเป็นประจำ เช่น ขนมเค้ก ไอศกรีม ขนมหวาน แป้งขัดขาว กาแฟใส่น้ำตาล เครื่องดื่มรสหวาน เพราะอาหารเหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนที่เพิ่มการสะสมไขมันในร่างกาย
- เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่น กาแฟในปริมาณมาก ซึ่งทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และกระตุ้นการทดำลายของคอลลาเจน ทำให้คอลลาเจนที่ช่วยพยุงไขมันอ่อนแอลง
หลีกเลี่ยงปัจจัยสาเหตุเหล่านี้ได้ คุณผู้หญิงจะไม่มีเซลลูไลต์ แถมยังสุขภาพดีอีกด้วยนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร ModernMom Vol.17 ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
