ภาพจาก : happymom.in.th
คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักจะประสบกับปัญหาท้องผูกอยู่เป็นประจำนะคะ อาการท้องผูกนั้นเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากมากสำหรับคุณแม่ท้อง เพราะเนื่องจากสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไป ขนาดมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจนไปเบียดเบียนเนื้อที่ของกระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ใหญ่ จึงทำให้คุณแม่ท้องนั้นเกิดปัญหาท้องผูกได้ง่าย เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาหาผู้ช่วยในเรื่องนี้กันค่ะ
ถ่ายสบาย By อาหาร
เพราะการขับถ่ายสัมพันธ์กับการกินโดยตรง เพราะฉะนั้น อยากถ่ายง่ายก็ต้องกินอาหารย่อยง่าย กากใยเยอะ ซึ่งอาหารที่ว่ามีรายนามดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ผักใบเขียวและไม่เขียวทุกชนิด ขอให้ขึ้นชื่อว่าผักเถอะ สามารถช่วยในการขับถ่ายของคุณแม่ได้ทั้งนั้น เพราะผักจะมีสารอาหารจำพวกกากใย โดยเฉพาะพวกผักพื้นบ้านทั้งหลาย อย่างเช่น เช่น มะเขือพวง สะเดา ขนุนอ่อน ใบบัวบก
แต่...ผักดองทั้งหลายนี่ไม่ควรนะคะ เพราะในผักดองหรือของหมักทั้งหลายจะมีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ ไม่ดีกับเจ้าตัวเล็กค่ะ
2. ผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น กล้วยน้ำว้า มะละกอ มะขาม ลูกพรุน ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล ฯลฯ ล้วนมีกากใยที่ช่วยในการขับถ่ายได้ทั้งสิ้นค่ะ จริง ๆ ผลไม้ชนิดอื่น ๆ ก็สามารถกินได้หมด แต่ผลไม้บางชนิดจะมีรสหวานจัด ทำให้คุณแม่อ้วนได้ง่ายค่ะ
คุณแม่บางคนจะมีความไวต่อผลไม้บางชนิดที่กินเข้าไปต่างกัน เช่น บางคนอาจจะไวต่อมะขาม หรือลูกพรุน คือกินปุ๊บออกปั๊บ แบบนี้ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณแม่ถ่ายเยอะราวกับกินยาถ่าย ส่งผลให้มดลูกบีบตัว กระตุ้นให้เจ้าตัวเล็กขอลืมตาดูโลกเร็วกว่ากำหนดได้
3. น้ำผลไม้ช่วยได้ค่ะ อย่างน้ำส้ม น้ำลูกพรุน น้ำมะขาม ได้ผลมานักต่อนัก
4. ถ้าเบื่อผักผลไม้ก็กินพวกโยเกิร์ต นมเปรี้ยว ช่วยให้ขับถ่ายได้คล่อง แล้วก็มีหลายรสให้เลือก
5. ลองเปลี่ยนจากอาหารสีขาว ๆ ที่ขัดสีเป็นโทนสีน้ำตาลแบบไม่ขัดสีดูบ้าง เพราะกากใยจะเยอะกว่า อย่างข้าวขาวก็เปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง ขนมปังก็ลองกินแบบโฮลวีตดูค่ะ ธัญพืชทั้งหลายช่วยได้ดีค่ะ
ภาพจาก : santimajans
TIPS: Mix & Match
สำหรับคนขี้เบื่อ ชอบรสชาติแปลกใหม่ ลองนำอาหารมากินผสมกันดูก็ได้ค่ะ โดยลองผสมตามแบบต่อไปนี้ดู หรือจะลองครีเอทเองก็ได้ค่ะ
• กล้วยหอม + strawberry + yogurt + นม กะได้เองตามชอบนะคะ แล้วมาปั่นรวมกัน
• น้ำมะนาว 1-2 ลูกคั้นสด + น้ำผึ้ง 1-2 หยด นำมาปั่นกับน้ำแข็ง หรือกินสด ๆ ก็ได้จ้ะ
• โยเกิร์ต + นมสด + มะนาว + น้ำผึ้ง ผสมรวมกันดื่มตอนเช้า
• กล้วยธรรมดา อาจจะนำมาปิ้ง ตาก อบ กินยามว่างก็ช่วยขับถ่ายสบายนะ
Don't Forget !
เมื่อทำตาม 5 ข้อข้างบนแล้ว อย่าลืม 5 ข้อข้างล่างต่อไปนี้ด้วยจ้ะ
1. ดื่มน้ำเปล่าทุกวัน ๆ ละ 2 ลิตร หรือ 8-10 แก้ว
2. ออกกำลังกายเบา ๆ จะเดินเล่น ว่ายน้ำ โยคะ ก็ดีต่อร่างกายและการขับถ่ายจ้ะ
3. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาค่ะ และอย่าออกแรงเบ่งมากจนเกินไป เนื่องจากการเบ่งมากจะทำให้เลือดคั่งบริเวณบริเวณทวารหนัก ทำให้เนื้อเยื่อปากทวารหนักบวมและยื่นออกมาได้
4. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอและเป็นเวลา
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองทางเดินอาหารเช่น อาหารรสจัด ชา กาแฟ อาหารจำพวกเนื้อวัว เนื้อหมู กินให้น้อยลง แต่เน้นเนื้อปลาแทน เพราะจะย่อยได้ง่ายกว่าค่ะ
วิธีง่าย ๆ เพียงเท่านี้ ก็จะทำให้คุณแม่เลิกรากับอาการท้องผูกได้อย่างถาวร!
แบบไหนเรียก "ท้องผูก"
ใครที่เคยเข้าใจว่าท้องผูกคือ ไม่ถ่ายทุกวัน หรือถ่าย 2 วันครั้ง ไม่ใช่นะคะ ท้องผูกหรือไม่นั้นเราดูจาก
1. อึแข็ง สังเกตตรงหัวอุจจาระ จะแข็งมากกว่าตรงส่วนอื่น ทำให้เวลาเบ่งเจ็บและถ่ายลำบาก ถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้บ่อย ๆ จะเกิดริดสีดวงได้
2. อึเป็นกระสุน ถ้าเมื่อไรที่คุณแม่อึเป็นกระสุน ๆ นั่นเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วค่ะ แสดงว่าท้องผูกอย่างหนักจนไม่สามารถเบ่งออกมาได้หมดทั้งก้อน ต้องรีบปรึกษาคุณหมอด่วนจี๋
ขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร รักลูก
