ภาพจาก : drnoithefamily.com
การตั้งครรภ์ถือได้ว่าเป็นเรื่องมหัศจรรย์มากสำหรับผู้หญิงอย่างเราค่ะ เพราะจะมีเจ้าตัวน้อยมาอยู่ในร่างกายของเรา คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องเลือกทานอาหารให้เหมาะสม ต้องกินเผื่อลูกในท้องด้วยเดี๋ยวลูกจะไม่แข็งแรง วันนี้เราเลยมีวิธีปรับตัวเกี่ยวกับการทานอาหารในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ
เดือนที่ 1 รู้ว่าตั้งครรภ์ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันหน่อย ควรงดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ กับน้ำอัดลม เลือกอาหารที่มีผักใบเขียว นม จะได้มีสารโฟเลตช่วยป้องกันสมองจากความพิการ จำพวกแป้ง ไขมัน โปรตีน ยังไม่จำเป็นมากนัก และผักใบเขียว มีโฟเลตสูง
เดือนที่ 2 อาการแพ้ท้อง กินทีละน้อยแต่กินบ่อย เลือกอาหารที่ย่อยง่าย ควรหาอาหารที่มีวิตามินบี6 ช่วยบรรเทาอาการอ้วกได้ จำพวก เนื้อสัตว์ ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช มีวิตามินบี6สูง
ภาพจาก : pobpad.com
เดือนที่ 3 ท้องขยายเพิ่มขึ้นทุกวัน อย่างนี้ต้องเติมสารแอนติออกซิแดนซ์ ให้ผิวยืดหยุ่น เพื่อรับมือกับสรีระที่กำลังเปลี่ยน และควรกินผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ชนิด ได้วิตามินครบและท้องไม่ผูก เช่น ส้ม มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง มีสารแอนซิแดนซ์สูง สำหรับคุณแม่ที่ท้องก็ขอให้สุขภาพแข็งแรงทั้งแม่ทั้งลูกนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารรักลูก
