การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงมีผลดีทั้งในขณะตั้งครรภ์และขณะคลอดมากทีเดียวค่ะ เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างคล้ายเปลเด็ก คือ จะมีลักษณะเป็นทรงโค้งอยู่ข้างใต้สุดของเชิงกราน เส้นเอ็นและเส้นใยกล้ามเนื้อถูกจัดเรียงเป็นวงแหวน มีหน้าที่พยุงและรองรับน้ำหนักของเชิงกรานและอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด ที่สำคัญยังรองรับน้ำหนักของทารกน้อยในครรภ์ของเราด้วยค่ะ และวันนี้เราก็มีท่าบริหารอุ้งเชิงกรานมาฝากคุณแม่ๆ ด้วยนะคะ
ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง เอาฝ่ามือแปะข้างฝาไว้ ข้อศอกตึง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อย่างช้าๆ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หน้าผากเข้าใกล้ฝาผนังมากที่สุด ยกส้นเท้าเพื่อให้น้ำหนักกดลงที่ฝ่ามือ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
คุณแม่ที่ท้องแก่ชวนคุณพ่อให้มาอยู่ใกล้ๆ นะคะจะได้ช่วยประคองคุณแม่ได้ค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
