คุณเคยรู้หรือไม่? อาหารที่มีรสชาติหวาน เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารได้ดี จึงทำให้คุณเพลิดเพลินกับเมนูโปรด จนลืมไปว่ารสชาติหวานจะยิ่งทำให้อ้วน และนอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ อีกด้วยนะคะดังนั้นเราจึงต้องเลือกรับประทานของหวานให้พอเหมาะ สำหรับวันนี้เราขอเอาใจคุณแม่มือใหม่เป็นพิเศษ ลองไปดูเคล็ดลับการกินของหวานให้พอดีกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์กันดีกว่าค่ะ
ของหวานสำหรับคุณแม่ตั้งท้อง ช่วงที่ตั้งครรภ์เป็นช่วงที่สำคัญที่ต้องใส่ใจดูแลกันเป็นพิเศษ เพราะอาจจะมีภาวะเบาหวานแทรกซ้อนได้ง่าย ถึงแม้ว่าคนในครอบครัวของคุณจะไม่เคยมีประวัติว่าเป็นเบาหวานมาก่อนแต่คุณแม่ก็ต้องระมัดระวังเรื่องการกินของหวานถ้ามัวแต่ตามใจปากจนเกินไป อาจจะต้องมานั่งเสียใจทีหลังได้นะ ทั้งน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจนเกินพิกัด อีกทั้งผลที่ตามมาหลังคลอด อย่างเรื่องน้ำหนักที่ลดลงยาก คงเป็นสิ่งที่คุณไม่ปรารถนาใช่มั้ยคะ ดังนั้นลองใช้วิธีควบคุมการกินน้ำตาลหรือของหวานดังต่อไปนี้
- ดื่มน้ำผลไม้สด จะเป็นแบบกล่องที่สด 100% หรือคั้นเองก็ได้เช่นกัน แต่ขอแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ดื่มแทนน้ำอัดลมได้รับประโยชน์แน่นอน
- ลดน้ำตาล หยุดปรุงอาหารด้วยความเคยชิน จากที่เคยใส่ 1 ช้อน ลองเปลี่ยนมาเป็นครึ่งหนึ่งดูซิคะ
- กินผักและผลไม้สด นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลที่พอเหมาะแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป แต่หากจำเป็นต้องทาน ควรดูปริมาณน้ำตาลและสารอาหารที่ได้รับจากฉลากว่ามีมากน้อยเพียงใด
- บ้วนปากหรือแปรงฟันหลังมื้ออาหาร ยิ่งทานของหวานด้วยแล้ว ยิ่งต้องทำความสะอาดให้ดี เพราะเศษอาหารอาจตกค้างตามร่องฟันได้
- ทานน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำตาลสีรำ แทนน้ำตาลทรายขาว
- หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลทรายเกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ซึ่งเกินความจำเป็น ของร่างกาย
- ทานอาหารตามปกติ การที่เราทานข้าวและผักผลไม้ ร่างกายจะได้รับปริมาณน้ำตาลที่พอเหมาะอยู่แล้ว
อย่างไรก็ตามเรื่องการใส่ใจอาหารการกินของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยนะคะ การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ด้วยค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
