1. คุณแม่ต้องได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งไม่จำเป็นต้องทานมาก แต่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายและธาตุเหล็กที่มีพืชนั้น เป็นประเภทที่ไม่ใช่ฮีโมโกลบินทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยาก
2. เพื่อช่วยเสริมสร้างสมองให้ลูกน้อย คุณแม่ต้องทานกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ให้หลีกเลี่ยงสัตว์น้ำมีเปลือกประเภทหอย เพราะจะก่อให้อันตรายทั้งคุณแม่และทารกน้อยติดเชื้อแบคทีเรียลิสทีเรีย
3. หากคุณแม่ทรมานกับอาการอาเจียน ให้ทานขิงเพราะแก้อาเจียนได้ดี อาจหั่นขิงสดใส่ลงในน้ำอุ่นจัดหรือจะดื่มเบียร์ขิงก็ไม่ว่ากัน
4. คุณแม่ต้องได้รับปริมาณฟลูออไรด์ให้เพียงพอ เพราะสำคัญต่อการสร้างฟันของลูกน้อย
5. คุณแม่ควรทานผัก ผลไม้, ซีเรียล,ข้าวโอ๊ต, เมล็ดธัญพืชและอาหารกากใยมากๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปจะส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ของคุณแม่ อาหารกากใยจึงช่วยได้มากค่ะ
ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
