จะต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง เพื่อให้มีการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แข็งแรงและมีลูกน้อยเกิดมามีสุขภาพดีรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำหรับว่าที่คุณแม่ที่วางแผนจะมีบุตร สิ่งแรกที่ควรจะต้องดูแลก็คือเรื่องอาหารการกิน ควรจะรับประทานให้ครบ 5 หมู่ อาหารที่มีประโยชน์ มากต่อการตั้งครรภ์ก็คือแคลเซียมและสารโฟลิก (Folic acid) ร่างกายจะได้รับแคลเซียมจากการรับประทานปลาเล็กปลาน้อย และการดื่มนม ส่วนสารโฟลิกจะได้รับจากการกินผลไม้ ผักใบเขียว นอกจากนั้นสำหรับคุณที่ดื่มกาแฟเป็นประจำคงจะต้องลดหรืองดกาแฟแล้วนะคะ เพราะมีผลการวิจัยพบว่ากาแฟอาจจะทำให้ตั้งครรภ์ยากในผู้หญิงบางคนได้
- รักษาน้ำหนักให้ได้ตามเกณฑ์ น้ำหนัก ที่ได้ตามเกณฑ์สำหรับการตั้งครรภ์จะดีที่สุด คุณที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ คุณอาจจะลดได้ง่ายๆโดยลดอาหารที่มีไขมันสูง และรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ให้มากขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักที่ดีนั้นไม่ควรลดมากกว่าครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมต่ออาทิตย์ เพราะการลดน้ำหนักที่เร็วจนเกินไปนั้นจะทำให้ร่างกายขาดปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ได้ส่วน คุณที่น้ำหนักน้อยกว่าปกติก็ควรเพิ่มน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารให้มากขึ้น และให้ครบทั้ง 5 หมู่ รับประทานอาหารประเภทโปรตีนและแป้งให้มากกว่าปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้มีความอยากอาหารมากขึ้น
- รับประทานวิตามิน ถึงแม้ว่าเราจะได้รับวิตามินตามธรรมชาติจากอาหารแล้ว การรับประทานวิตามินเสริม ประเภทวิตามินรวม เช่น วิตามินบี และสารโฟลิก (folic acid) จะเป็นการป้องกันการขาดวิตามินได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์
- ระมัดระวังเรื่องการรับประทานยา มียาบางประเภทจะมีผลทำให้เด็กทารกเกิดความพิการได้ หากคุณรับประทานยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ถึงผลข้างเคียงขอยานั้นๆต่อการตั้งครรภ์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเตรียมร่างกายให้แข็งแรงก่อนการตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องที่มีผลดีมากกว่าที่ คุณทราบ คุณแม่ที่ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นที่ดีและมีความแข็งแรง โอกาสเกิดการปวดหลังขณะตั้งครรภ์จะน้อยลง คลอดง่ายขึ้น นอกจากนั้นการออกกำลังกายจะเป็นผลดีต่อเนื่องไปจนถึงหลังคลอด คุณจะทนต่อความเครียดในการเลี้ยงลูกได้ดีกว่า และความคุมน้ำหนักหลังคลอดได้ดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกำหนดตารางการออกกำลังกายให้ไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที อาจจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ขี้จักรยานก็ได้สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากก่อน ควรเริ่มออกกำลังกายจากน้อยๆไปก่อน การหักโหมจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับความบาดเจ็บได้
- หลีกเลียงสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย หากคุณทำงานหรือดำรงชีวิตอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอันตราย เช่น มีสารพิษ รังสี หรือทำงานในที่ที่มีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ เช่น ต้องยืน เดินตลอดวัน หรือต้องขึ้นเครื่องบินบ่อยๆ คุณอาจจะต้องพิจารณาเปลี่ยนงานหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น
- หยุดยาคุมกำเนิด ช่วงระยะเวลาระหว่างการหยุดยาคุมกำเนิดกับการตั้งครรภ์ในแต่ละคนนั้นจะแตกต่าง กัน ในคนบางคนสามารถตั้งครรภ์ได้ทันทีแม้เพียงแค่ลืมกินยา โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้หยุดยาคุมกำเนิดประมาณ 1-2 เดือนก่อนเริ่มตั้งครรภ์ เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายปรับสภาพมาอยู่ในระดับปกติ สำหรับคนที่กินยาคุมกำเนิดมาเป็นเวลานาน อาจจะต้องใช้เวลานานขึ้น ผู้ที่ใช้ยาคุมกำเนิดชนิดโปรเจสติน (Progestin)(ยาคุมกำเนิดประเภทที่ทำให้ร่างกายหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน, estrogen&progesterone) หรือ Depo-Provera อาจจะต้องใช้เวลาถึงประมาณ 1-2 ปี ก่อนที่ร่างกายจะสามารถสร้างฮอร์โมนเพศหญิงได้เป็นปกติจนถึงสามารถตั้งครรภ์ ได้อีกครั้ง ดังนั้นยาประเภทนี้จึงไม่เหมาะกับหญิงที่อายุมากกว่า 35 ปี ที่ต้องการตั้งครรภ์
วางแผนด้านการเงิน ค่าใช้จ่ายต้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อคุณมีบุตร คุณควรวางแผนด้านการใช้จ่ายแต่เนิ่นๆและเพิ่มจำนวนตัวเลขสะสมในบัญชีเงินฝาก
สุดท้าย: ถามตัวเองว่า เราแน่ใจแล้วหรือยัง
การมีลูกนั้นไม่เหมือนการเล่นตุ๊กตาหรือการมีสัตว์เลี้ยง คุณต้องให้ความรัก ความเอาใจใส่ ความอดทนอย่างสูง คุณควรไตร่ตรองถึงความพร้อมทางด้านจิตใจทั้งคุณและคู่ครองให้รอบคอบก่อน ตัดสินใจ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
