ภาพจาก : กังนัมคลินิก.com
เสื้อแขนกุดสุดเปรี้ยวของคุณคงไม่ได้เกิดแน่ๆ ถ้ามีก้อนไขมันกระเพื่อมไปมาทุกครั้งที่แกว่งแขน ถ้าอยากแต่งตัวได้สวยสมใจนึก รีบมาบริหารต้นแขนให้แน่นเปรี๊ยะไร้ไขมันกันก่อนดีกว่า
ท่าที่ 1 ต้นแขนเอียงลาด นั่งหลังตรง ก้นอยู่บริเวณขอบเก้าอี้ มือจับขอบเก้าอี้ไว้โดยให้ช่วงมือห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ หันนิ้วมือไปทางด้านหน้า ก้าวเท้าไปข้างหน้า เลื่อนสะโพกให้พ้นจากเก้าอี้ ค่อยๆ ย่อตัวลงจนเข่างอตั้งฉากกับพื้น 90 องศา เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยให้ระดับสะโพกต่ำลง ถ้าทำได้ถูกต้องต้นแขนจะเอียงลาด ส่วนข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่แขน เกร็งค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำติดต่อกัน 15 ครั้ง
ภาพจาก : miasurgeryclinic.com
ท่าที่ 2 วิดพื้น คุกเข่ากับพื้น เหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้นหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และเกร็งหน้าท้องไว้ ค่อยๆ ลดระดับหน้าอกลงไปหาพื้น โดยให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้ตลอดเวลา ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นยืดแขนดันตัวให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง เป็นหนึ่งเซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน
ท่าที่ 3 แขนตึงกระชับ คุกเข่ากับพื้น เหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้น หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และเกร็งหน้าท้องไว้ ยืดเท้าไปด้านหลัง ตั้งเท้ายันพื้นไว้ แขนยืดตรงทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆ ยกมือขวามาจับที่เข่าซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที แกว่งมือขวาออกไปนอกลำตัวด้านขวาให้สูงที่สุดค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนมาทำกับมือซ้าย ทำสลับซ้ายขวาจนครบข้างละ 15 ครั้ง
ขอขอบคุณ ที่มา : spicy
