ภาพจาก : the1.co.th
สาวๆ หลายคนคงเริ่มกลุ้มใจกับการลดน้ำหนักแล้วใช่มั้ยคะ เพราะช่วงนี้เราต้องเลิกตามใจปากเป็นพิเศษ อะไรที่อยากกินก็ต้องลด ละ เลิก แต่อย่าเครียดไปเลยค่ะ เพราะเจ๊มีสุดยอดอาหารดีๆ ที่กินแล้วไม่อ้วนมาฝากถึง 20 ชนิดด้วยกัน ไปเลือกกันเลยค่ะว่าเราจะหม่ำๆ อะไรได้บ้างในช่วงลดน้ำหนักนี้
1.ไข่ ไข่มีโปรตีนที่สูงมากๆ ทำให้อิ่มท้อง เราจึงไม่ต้องกินจุบจิบระหว่างมื้อ กินไข่วันละประมาณ 2 ฟองด้วยวิธีการปรุงสุกที่ไม่ใช่น้ำมันไม่ว่าจะเป็น ไข่ต้ม ไข่ปิ้ง หรือไข่ตุ๋น แค่นี้ก็อิ่มและไม่อ้วนด้วยไข่แล้วค่ะ
2.ข้าวโอ๊ต เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีที่ขอแนะนำว่าต้องกินในช่วงไดเอทค่ะ โดยเฉพาะมื้อสำคัญอย่างมื้อเช้าทั้งอร่อยทั้งมีประโยชน์ ที่สำคัญไม่อ้วน
3.แซลมอน เป็นปลารสชาติเยี่ยม ประโยชน์ยอด
4.แอปเปิ้ล An apple a day keeps the doctor away. ยังใช้ได้จริงอยู่ค่ะ กินแอปเปิ้ลทั้งไม่อ้วนทั้งได้ประโยชน์จ้า
5.บลูเบอร์รี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้รสชาติอร่อยที่กินแล้วไม่อ้วนแต่อย่าเอาไปราดบนชีสเค้กแล้วกันนะคะ
6.ทับทิม ผลไม้ที่คนไทยคุ้นเคยดีค่ะรสชาติดี และที่ทำให้ไม่อ้วนคือเป็นผลไม้ที่มีน้ำอยู่เยอะมากนั่นเองค่ะ
7.อัลมอนด์ แคลอรีเกือบทั้งหมดจากถั่วอัลมอนด์มาจากไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่ม การกินอัลมอนด์จึงทำให้ไม่อ้วนจ้า
8.พริก รสชาติอาหารที่เผ็ดร้อนทำให้การเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นค่ะเพราะฉะนั้นกินอาหารรสเผ็ดโดยการเติมพริกเข้าไปอีกนิด ช่วยลดความอ้วนได้จ้า
9.โยเกิร์ต โยเกิร์ตที่ดีที่สุดในการกินช่วงลดน้ำหนักคือโยเกิร์ตรสธรรมชาติค่ะ เพราะจะมีน้ำตาลอยู่น้อยมากๆ เลยทำให้ไม่อ้วน
10.ปลาซาร์ดีน กรดไขมัน และโอเมก้า ทำให้ปลาซาร์ดีนเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนและยังอิ่มท้องด้วยนะคะ
ภาพจาก : sanook.com
11.น้ำมันมะกอก เป็นการเพิ่มไขมันให้ร่างกายแบบไม่อ้วนจ้า เป็นไขมันจากธรรมชาติที่มีประโยชน์สุดๆ ใช้ผัดใช้ทอดได้ตามสะดวกเลยค่า
12.ฟัก เป็นผักชนิดที่มีน้ำอยู่เยอะมาก เอามาทำแกงจืดยิ่งอุ้มน้ำไปใหญ่ ทำให้อิ่มท้องโดยที่ไม่ต้องกินข้าวเข้าไปเยอะแยะและที่สำคัญไม่อ้วนค่า
13.อโวคาโด เนื้อของอโวคาโดนั้นไม่มีโคเลสเตอรอล และไขมันที่อยู่ในอโวคาโดยังเป็นไขมันที่มีประโยชน์สุดๆ อีกด้วยค่า
14.ดาร์คช็อกโกแลต มองหาขนมแก้เซ็งในยามบ่ายที่ท้องเริ่มหิว ต้องดาร์คช็อกโกแลตเลยค่ะ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและอารมณ์ดีขึ้นด้วยจ้า
15.ถั่ว ไม่ว่าจะมาสายพันธุ์ไหน สีอะไร บรรดาพืชตระกูลถั่วทั้งถั่วเหลือง ถั่วเขียว และถั่วแดง ล้วนกินได้หมดในช่วงไดเอทอิ่มท้องสุดๆ อีกต่างหากนะคะ
16.เต้าหู้ อาหารยอดนิยมของชาวจีนนี่แหละค่ะที่ช่วยไดเอทได้ดี อิ่มท้อง รสชาติอร่อย ผัดกับถั่วงอกหรือแกงจืดเต้าหู้ยิ่งเป็นอาหารจานเด็ดเลยล่ะค่ะ
17.ผลไม้ตระกูลส้ม รสชาติเปรี้ยวๆ หวานๆ จะช่วยให้อารมณ์สดชื่น และยังช่วยลดโคเลสเตอรอลและไขมันในเส้นเลือดด้วยค่ะ
18.ชาเขียว เครื่องดื่มที่ดีในช่วงลดน้ำหนัก นอกจากน้ำแปล่าใสๆ ไร้ไขมัน ก็ยังมีชาเขียวอีกด้วยนะคะ และที่สำคัญต้องไม่เติมนมลงไปค่ะถึงจะไม่อ้วนของจริง
19.ซุป ซดอุ่นๆ ก่อนจะกินอาหารจานหลัก จะช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นจึงไม่อ้วนค่ะ และควรเป็นซุปใสนะคะไม่เอาซุปข้นๆ จ้า
20.องุ่น ปิดท้ายด้วยผลไม้ฉ่ำน้ำอย่างองุ่นค่ะ เป็นของว่างที่ขอบอกว่าโอเดมากๆ ยิ่งถ้าเป็นองุ่นอบแห้งหรือที่เราเรียกว่าลูกเกด ยิ่งอร่อยดีและมีประโยชน์จ้า
เห็นมั้ยคะว่าบางทีการลดน้ำหนักนั้นไม่จำเป็นต้องอด..อด..อดเสมอไป มีอาหารอร่อยๆ อีกหลายอย่างที่เรากินได้และไม่ทำให้อ้วน แค่นี้เราก็จะเอ็นจอยไดเอทได้แล้วค่า
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy
