ภาพจาก : krungsri.com
การลดความอ้วนนั้นเป็นเรื่องที่ยากยิ่งแต่ก็ไม่เกินความสามารถของคุณสาวๆ ค่ะ เพราะเป็นอะไรที่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างสิ้นเชิง อาหารบางอย่างที่กินอยู่เป็นประจำก็ต้องงดหรือต้องลดไปด้วย จึงอาจจะทำให้บางครั้งเราขาดสารอาหารบางอย่างได้ วันนี้เราจึงมีเมนูมาแนะนำสำหรับคนที่ลดความอ้วนอยู่ค่ะ
1. เกรปฟรุต การกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้อหลักช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง แถมยังมีสารต้านมะเร็งอีกด้วย เกรปฟรุตหนึ่งลูกให้พลังงานเพียง 39 แคลอรีเท่านั้น แบบนี้กินได้บ่อยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะขึ้นเลยค่ะ
2. ปลาซาร์ดีน มีโปรตีน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ทำให้เรารู้สึกอิ่ม ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่บำรุงหลอดเลือดหัวใจ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เหมาะมากสำหรับคนลดความอ้วนค่า
3. ฟักทอง มีเส้นใยสูงและให้พลังงานต่ำ การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมีประโยชน์กับร่างกายมากมาย ที่สำคัญคือช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนี่แหละ
ภาพจาก : thairath.co.th
4. เนื้อสัตว์ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญร่างกาย ให้พลังงานสูง แต่ที่สำคัญไม่ควรทานมากเกินไปนะคะ หรือถ้าจะทานก็ไม่ควรทานเนื้อติดมัน เนื้อสัตว์ช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
5. ชาเขียว เมื่อกินอาหารแล้วก็ต้องจิบชาให้คล่องคอกันหน่อย ชาเขียวช่วยย่อยและจัดการกับน้ำตาลในเลือด เพิ่มอัตราการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อหัวใจ ดื่มชาเขียวช่วยให้เราคลายเครียดอีกด้วยนะคะ
อาหารที่แนะนำทั้ง 5 อย่างนี้ นอกจากจะช่วยเราลดน้ำหนักแล้วยังอยู่ท้องทำให้ไม่หิวตลอดเวลาอีกด้วยค่ะ สาวๆ อย่าลืมลองทำตามกันดูนะแล้วอย่าลืมบอกต่อด้วยล่ะจะได้ผอมสวยกันทั่วบ้านทั่วเมืองเลย
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy
