ปรับระบบเผาผลาญได้ใน 9 วัน

สาวๆ ที่กำลังไดเอทอยู่เคยเจอปัญหานี้กันไหมคะ ออกกำลังกายเท่าไหร่ หรือกินน้อยแค่ไหนน้ำหนักก็ยังคงที่ ไม่ลดลงเลย วันนี้เราเลยมีวิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญมาฝากกันค่ะ รับรองว่าทำตามสูตรแล้วระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณๆ จะทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ

Program Renovate Metabolism

เมื่อรู้จักกลไกการทำงานของร่างกายและอาหารที่ใช้ปรับระบบเมตาโบลิซึมของตัวเองแล้ว เรามาเริ่มจัดโปรแกรมรีโนเวตระบบเมตาโบลิซึม สำหรับ 9 วันได้เลย

วันที่ 1 และวันที่ 2 รับประทานอาหารดังนี้

• อาหารเช้า กลางวันและเย็น รับประทานขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น น้ำผลไม้สด 1 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ (ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานมากและมีผลไม้ประเภทเบอร์รี่ด้วย)
• อาหารว่างเช้าและบ่าย อัลมอนด์มื้อละ 10-20 เม็ด ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็นด้วยการเดินครั้งละ 30 – 45 นาทีต่อวัน
• วันที่ 3 – วันที่ 5 รายการอาหารเหมือนกันดังนี้
• อาหารเช้า ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี แกงจืดผักรวม 1 ชาม (เลือกผักที่มีสีเขียวเข้มทำเป็นต้มจับฉ่ายใส่เต้าหู้) น้ำผลไม้รวมคั้นสด 1 แก้ว ผลไม้รวม 1 จาน
• อาหารกลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี แกงจืดผักรวม 1 ชาม ผัดผักคะน้าหรือบลอกโคลีใส่เต้าหู้ 1 จาน
• อาหารว่าง โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธัญพืช 1 ถ้วย หรือยาคูลท์ 1 ขวดเล็ก
• อาหารเย็น แกงจืดผักรวม 1 จานใหญ่ มะละกอ 12 ชิ้นคำ ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็นด้วยการเดินครั้งละ 45 นาที
• วันที่ 6 – วันที่ 7 รายการอาหารเหมือนกันดังนี้
• อาหารเช้า ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี กับผัดถั่วลันเตาใส่เต้าหู้ / ผัดผักปวยเล้งใส่เต้าหู้ / ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ (น้ำมันน้อย) อย่างใดอย่างหนึ่ง 1 จาน น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน เกาเหลาปลา 1 ชาม (งดน้ำมัน) / สลัดทูน่า / สลัดไข่ต้มน้ำสลัดน้ำใส อย่างใดอย่างหนึ่ง 1 จาน
• อาหารว่าง แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
• อาหารเย็น แกงเลียงกุ้งสด / แกงจืดสาหร่ายทะเลเต้าหู้ปลา / แกงจืดผักรวมใส่เต้าหู้ไก่สับ / ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง อย่างใดอย่างหนึ่ง 1 ถ้วย

วันที่ 8 – 9 ให้ทำโปรแกรมเดี่ยวกับวันที่ 1 และ 2 ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 45 นาทีต่อเนื่อง ช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ได้ โปรแกรมอาหารควบคุมน้ำหนัก หลังจากทำโปรแกรมจบ 9 วันแล้ว ให้ยึดหลัก

โปรแกรมอาหารควบคุมน้ำหนักทำต่ออีก 1 เดือนดังนี้

• อาหารเช้า ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพีกับแกงจืดผักอะไรก็ได้ ใส่เต้าหู้ ไก่/หมูไม่ติดมัน หรือข้าวซ้อมมือ 1 – 2 ทัพพี กับผัดผักใส่เต้าหู้ใส่น้ำมันน้อยๆ หรือขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำเต้าหู้หวานน้อยใส่ลูกเดือยและถั่วแดง 1 แก้ว
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น งดข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยวหรือวุ้นเส้น ให้กินเนื้อสัตว์ เช่น ปลา ไก่ หรือหมูไม่ติดมัน ขนาดเท่า 1 ฝ่ามือ (ประมาณ 120 กรัม) หรือเต้าหู้ 1 หลอดหรือ 1 แผ่น นำมาทำอะไรก็ได้ยกเว้นการทอด กินกับผัก เช่น ไก่ย่างส้มตำกับผักสด เกาเหลารวมมิตรปลา ปลานึ่งจิ้มแจ่วรับประทานกับผักลวก ยำซีฟู๊ด สลัดไก่อบหรือสลัดทูน่าน้ำสลัดน้ำใส

ออกกำลังกายด้วยการเดิน 45 – 60 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 2 – 3 วัน เมื่อปรับระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและกินอาหารจนครบโปรแกรม น้ำหนักของคุณจะลดลงประมาณ 3-5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารสักมื้อ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy