ช่วงเวลาใกล้คลอดการเตรียมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงจะช่วยให้คุณแม่คลอดได้ง่ายขึ้น แต่ท้องที่อุ้ยอ้ายอาจทำให้การทำกายบริหารน่าจะเริ่มเป็นไปได้ยาก
ภาพจาก : maerakluke.com
ช่วงเวลาใกล้คลอดการเตรียมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงจะช่วยให้คุณแม่คลอดได้ง่ายขึ้น แต่ท้องที่อุ้ยอ้ายอาจทำให้การทำกายบริหารน่าจะเริ่มเป็นไปได้ยาก ถ้างั้นลองท่าง่ายๆ กับอุปกรณ์ที่หาไม่ยากนี้ดูสิคะ
ยืนตรง มือเท้าเอว เท้าแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างระดับหัวไหล่ทั้งสอง หลังตรงหาหนังสือเล่มหนาๆ ประมาณ 1-2 เล่ม ให้วางอยู่ระหว่างเท้า จากนั้นค่อยๆ ย่อขาลงหยิบหนังสือขึ้นจากพื้น แล้วยืนขึ้นทำซ้ำ 5 ครั้ง ทำได้เรื่อยๆ เมื่อมีเวลาว่างประมาณวันละ 3-5 ครั้ง
ภาพจาก : thaichildcare.com
ท่านี้จะทำให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นนะคะ ลองไปทำกันดูจะได้บริหารอุ้งเชิงกราน น้องจะได้ออกมาง่ายๆ และปลอดภัยด้วยค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom
