อาการแพ้ท้องเป็นเรื่องปกติของคนท้อง แต่อาการนี้ก็กวนตัวไม่น้อยเพราะกินอะไรก็คลื่นไส้พะอืดพะอมไปเสียทุกอย่างพานให้ไม่อยากกิน
อาการแพ้ท้องเป็นเรื่องปกติของคนท้อง แต่อาการนี้ก็กวนตัวไม่น้อยเพราะกินอะไรก็คลื่นไส้พะอืดพะอมไปเสียทุกอย่างพานให้ไม่อยากกิน แต่อย่าลืมว่าลูกเติบโตและแข็งแรงได้ก็ด้วยอาหารจากแม่ ดังนั้นต้องหาวิธีทำให้ตัวเองกินได้บ้างเข้าช่วยค่ะ วันนี้เราเลยมีเทคนิคดีๆ ช่วยลดอาการแพ้ท้องมาฝากคุณแม่กันคะ
- กินน้ำผลไม้แทนน้ำเปล่าจะได้รู้สึกหวานอมเปรี้ยว ช่วยแก้เลี่ยนได้บ้าง แต่ไม่ควรกินข้าวคำน้ำคำเพราะจะยิ่งทำให้กินข้าวได้น้อยและอิ่มเร็วกว่าปกติ
- เลือกกินอาหารที่ร้อนหรืออุ่น เพราะอุณหภูมิอาหารมีส่วนช่วยลดหรือเพิ่มอาการคลื่นไส้อาเจียน
- เลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นฉุนหรือมีกลิ่นคาวหรือเมื่อประกอบอาหารไม่ควรใส่กระเทียมเพราะกลิ่นแรงกระตุ้นให้อาเจียนง่าย
- แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก กินครั้งละน้อยๆ ช่วงไหนที่ไม่คลื่นไส้ให้พยายามกินเท่าที่จะสามารถกินได้ และเคี้ยวให้ละเอียดช่วยระบบย่อยอีกแรง เพราะเมื่ออาหารไม่อยู่ในท้องนานก็จะลดอาการคลื่นไส้อาเจียน
- พยายามเลือกกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ เปิดตำราหาอาหารชนิดอื่นทดแทนอาหารกลุ่มที่เรากินแล้วแพ้ ถ้าเป็นคนติดกินอาหารซ้ำๆ เช่น ต้องกินไก่ทุกวันก็ให้เปลี่ยนเมนูไปเป็นไก่ย่าง ไก่อบ แต่ละวันควรมีเครื่องเคียงที่เป็นผักหรือผลไม้กินคู่กัน นอกจากนี้อาจใช้หน้าตาของอาหารมาช่วยชวนกิน
คุณแม่มือใหม่ที่มีอาการแพ้ท้องอยู่ก็ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ เพื่อจะได้ทานอาหารได้มากขึ้น สุขภาพจะได้ดีทั้งคุณแม่คุณลูกคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
