หลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่แม่ๆ วุ่นวายอยู่กับการดูแลลูกเล็กด้วยความที่เป็นแม่มือใหม่นี่เอง อาจทำให้คุณละเลยรูปร่างไปชั่วขณะ แต่เป็นผู้หญิงนี่คะ ยังไงเรื่องความงามคงทิ้งกันไม่ได้ว่างจากการดูแลเจ้าตัวน้อย หาโอกาสมาดูแลตัวเองบ้างดีกว่า
ภาพจาก mamaexpert.com
3 ท่าช่วยฟิตแอนด์เฟิร์ม
หลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่แม่ๆ วุ่นวายอยู่กับการดูแลลูกเล็กด้วยความที่เป็นแม่มือใหม่นี่เอง อาจทำให้คุณละเลยรูปร่างไปชั่วขณะ แต่เป็นผู้หญิงนี่คะ ยังไงเรื่องความงามคงทิ้งกันไม่ได้ว่างจากการดูแลเจ้าตัวน้อย หาโอกาสมาดูแลตัวเองบ้างดีกว่า
3 จุดที่มักจะเป็นปัญหาของแม่ๆ หลังคลอดก็คือบริเวณต้นแขน ต้นขา และหน้าท้อง ซึ่งต้องอาศัยการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนให้กลับมาดูดีดังเดิมค่ะ
ต้นแขนกระชับ
- นอนหงายให้แขนแนบลำตัว
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ในลักษณะที่ตั้งฉากกับลำตัว
- ปล่อยแขนกลับมาอยู่ท่าเดิมอย่างช้าๆ ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ภาพจาก sanook.com
ต้นขาเรียวงาม
- นอนหงายในลักษณะแขนแนบลำตัว
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้น พร้อมเหยียดขาให้ตรงจนตั้งฉากกับลำตัว นับ 1-5
- ค่อยๆ ลดขาลง ทำสลับทีละข้าง 10-12 ครั้ง
หน้าท้องแบนราบ
- นอนหงาย โดยให้มือทั้งสองข้างประสานกันที่หน้าท้อง
- ใช้มือกดกล้ามเนื้อลง ขณะที่ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นจนคางจรดหน้าอก แล้วนับ 1-5
- วางศีรษะลงช้าๆ แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
เห็นไหมคะว่า การมีรูปร่างที่แข็งแรงสมส่วนไม่ใช่เรื่องยากเลยสักนิด เพียงใส่ใจและดูแลตัวเอง แม้คุณจะจัดลำดับความสำคัญให้ทุกเรื่องของเจ้าตัวเล็กอยู่อันดับหนึ่ง แต่อย่าละเลยตัวเองเด็ดขาด เป็นผู้หญิง...อย่าหยุดสวยนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom
