ภาพจาก pobpad.com
เมตาบอลิซึม ตัวกำหนดอ้วน-ผอม
เมตาบอลิซึม คือ กระบวนการเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เพื่อนำไปใช้ในร่างกายของเรา ซึ่งถ้าระบบเมตาบอลิซึมของเราไม่สมบูรณ์ ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนได้ ดังนั้นเราต้องใส่ใจดูแลตัวเองให้ระบบเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมทำงานได้สมบูรณ์ ดังนี้
1.ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป อัตราการเผาผลาญของคนเราจะลดลง 2% ในทุกสิบปี ถึงจะกินเท่าเดิม แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ โอกาสอ้วนก็ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้
2.ระบบเผาผลาญจะทำงานน้อยลงถ้าเราอดอาหาร วิธีอดอาหารจึงช่วยให้ผอมได้ในระยะสั้นๆ เท่านั้น แต่ที่หนักกว่านั้นคือ ถึงแม้เรากลับมากินเท่าเดิม อัตราการเผาผลาญก็จะไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิม
3.อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะมากที่สุดในตอนเช้า และจะค่อยๆ ลดลงจนถึงจุดต่ำสุดในตอนกลางคืน
ภาพจาก hd.co.th
4.ถ้าอยากรู้ว่าแต่ละวันควรกินอาหารแค่ไหน ให้เอาน้ำหนักตัว x 22 จะได้เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ถ้ากินมากกว่านี้ ความอ้วนถามหาแน่นอน
5.เวลาที่เราหลับอัตราการเผาผลาญจะลดลง 10-15% คนที่ชอบนอนกลางวันจึงอ้วนง่าย เพราะมีพลังงานที่ยังเผาผลาญไม่หมดหลงเหลืออยู่จำนวนมาก
6.ไม่อยากอ้วนห้ามนอนดึกเกิน 5 ทุ่ม เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้เต็มร้อย ถ้าเราสามารถหลับลึกในช่วง 5 ทุ่มจนถึงตี 5 เพราะฉะนั้นคนนอนดึกจึงอ้วนง่ายกว่าปกติ
เพื่อหุ่นเพรียวแบบนางเอก..ไม่ตกอยู่ในภาวะอ้วนฉุ มาดูแลตนเองให้การเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างเหมาะสมกันนะ
ขอบคุณ ที่มา : Spicy
