![เทคนิคกิน "อะโวคาโด" กินแค่ไหนปลอดภัย กินแบบไหนดีต่อสุขภาพ](https://pstip.cc/public/upload/media/posts/2024-07/05/ethkhnikhkin-aowkhaaod-kinaekhaihnpl-dphay-kinaebbaihndiit-sukhphaaph_1720149325-b.jpg)
มุมมอง
![](https://pstip.cc/public/upload/media/entries/2024-07/05/9693-entry-0-1720149325.jpg)
"อะโวคาโด" ได้รับการยอมรับว่าเป็นซูเปอร์ฟูดส์ชนิดหนึ่งเลยก็ว่าได้ เนื่องจากอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย นั่นจึงทำให้อะโวคาโดช่วยลดความอ้วนได้ มีโปรตีนสูง เต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารจำเป็น รวมไปถึงประโยชน์ต่างๆ อีกมากมาย แต่ว่าก็มีคำแนะนำในการทานอะโวคาโดว่าควรกินแบบใด กินมากแค่ไหนถึงกำลังพอดี
ปริมาณที่แนะนำ
- ทานวันละครึ่งลูก หรือประมาณ 100 กรัม
- ทานได้ทุกวัน
ข้อควรระวัง
- อโวคาโดมีแคลอรี่สูง ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม
- ถึงจะมีไขมันดี แต่ทานไขมันมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
- หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรระมัดระวังการทาน
![](https://pstip.cc/public/upload/media/entries/2024-07/05/9693-entry-2-1720149325.jpg)
งานวิจัยยังค้นพบว่า การรับประทานอะโวคาโดร่วมกับอาหารจากพืชชนิดอื่น ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ธัญพืช ไม่ขัดสี ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารพฤกษเคมีของร่างกาย เช่น เบต้าแคโรทีน ไลโคปีน ลูทีน และซีซานทีน
โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานอะโวคาโดประมาณครึ่งลูกเป็นขนาดมาตรฐานสำหรับมื้ออาหารหรือเป็นของว่าง อะโวคาโดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแบบคีโตหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน เนื่องจากมีไขมันดีจากธรรมชาติเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการ การรับประทานอะโวคาโดวันละลูกนั้น ปลอดภัยต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่