วิธีรักษาอาการปวดท้ายทอย

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะเคยประสบปัญหานี้เพราะส่วนใหญ่จะทำงานด้วยการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งเป็นที่มาของอาการปวด ดังนั้นวันนี้มี 2 วิธีดีๆ มาช่วยแก้ไขอาการดังกล่าวค่ะ

สังเกตท่าทางในการนั่งหน้าคอมฯ ถ้าหากคอยื่นไปจนหน้าเกือบจะชิดจอคอมฯ อยู่เกือบตลอดเวลาหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้แก้ไขก่อน โดยหมั่นสังเกตว่าเริ่มเกิดอาการตึงคอเมื่อไหร่ให้เก็บคางไว้ อย่าให้หน้าเชิดมากนักถ้าเริ่มจะบังคับไม่ไหวมีมึนหัว ตึงต้นคอ ก็ควรพัก สัก 5-10 นาที ในระหว่างพักก็ให้ออกกำลังคอเบาๆ หันซ้าย ขวา เอียง ซ้าย ขวา หมุนไปมาและก้มเงย ในขณะทำก็อย่าลืมเก็บคางไว้อย่าเชิดมาก ทำให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละ 5-10 ครั้ง (ตามอาการ) อย่ารีบยืดกล้ามเนื้อคอทันที หลังนั่งหน้าคอมฯนานๆ อาจทำให้บาดเจ็บได้ หลังออกกำลังเสร็จก็ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ โดยทำท่าเหมือนที่ออกกำลังไปก่อนหน้านี้ แต่ให้คงการเคลื่อนไหวไว้ในท่าที่ทำประมาณ 5-7 วินาที เช่น เอียงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างไว้ จะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านขวายืด

หากไม่ดีขึ้นให้ไปพบหมอผู้เชี่ยวชาญ หากมีอาการยึดติดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือการมีรูปร่างลักษณะคอผิดรูป ซึ่งอาจเกิดจากการมีท่าทางในการทำงานที่ไม่ถูกต้อง หากปล่อยให้เป็นอยู่นาน อาจทำให้มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังได้ร่วมกับเวียนหัว บ้านหมุน คลื่นไส้ ตาพร่ามัว เป็นต้น

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง