4 เทคนิคแก้อาการนอนกรน

ใครที่ชอบนอนกรน วันนี้มีข่าวดีมาบอกค่ะ แค่ลองปรับเปลี่ยนการนอนตามเทคนิค 4 ข้อนี้ คุณก็จะหายจากอาการนอนกรนแบบถาวรเลยทีเดียวค่ะ ลองนำไปใช้ดูนะคะ

• นอนตะแคง การนอนตะแคงจะช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศที่เกิดจากการมีน้ำหนักมากเกินไปได้ หรือถ้าไม่ชินกับการนอนตะแคง อาจใช้ลูกเทนนิส 2-3 ลูก เปลือกถั่วใส่ถุงหรือกระเป๋าวางไว้ด้านหลัง ก็จะช่วยให้ไม่นอนพลิกตัวไปนอนหงายได้
• งดเว้นจากการดื่มแอลกอฮอล์ และยาบางชนิด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่างๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลง และตื่นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มากว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรนขึ้นได้ เพราะฉะนั้นหากไม่จำเป็นก็ควรหลีกเลี่ยง

• ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่หมายถึงลดให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักตามสัดส่วนก็เพียงพอแล้ว
• ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังสามารถช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ และทำให้ปอดแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต