หลายๆ คนเคยเป็นกันมั้ยคะ สำหรับอาการอ่อนเพลียเนื่องจากออกกำลังกาย ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถเกิดได้ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายค่ะ และเป็นอาการที่เกิดขึ้นแล้วทำให้คุณรู้สึกไม่ดีแน่ๆ วันนี้เราเลยมีวิธีการปฏิบัติตัวที่เหมาะสมมาฝากกันค่ะ
Before ควรยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เช่น เดินอยู่กับที่ ยืนบิดเอว หรือหมุนหัวไหล่ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
During เริ่มจากออกกำลังกายเบาๆ ใช้เวลาสั้น จากนั้นจึงทำมากขึ้นทีละน้อย เช่น เดิน 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลาเดินในครั้งต่อไป
After อย่าหยุดออกกำลังกายกะทันหัน โดยเฉพาะในการออกกำลังกายประเภทใช้แรงมาก เนื่องจากจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน อาจเกิดอาการหน้ามืด หมดแรง และเป็นลมหมดสติ
ควรคูลดาวน์หลังออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งช้าๆ เพื่อปรับร่างกายสู่สภาพปกติ แล้วดื่มน้ำอาร์ซีปิดท้าย เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างออกกำลังกาย และช่วยขจัดอาการอ่อนเพลีย
ต่อไปนี้ ทุกท่านก็จะออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ไม่หักโหมจนเกินไป ไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ และที่สำคัญมีความสุขกับการออกกำลังกายครับ
ขอขอบคุณ ที่มา : healthcorners.com ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
